運動前後飲食原則：運動前補充熱量，運動後補充營養

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運動前補充熱量，運動後補充營養。大多數時候運動前後的飲食是遵循這個原則的。

運動前補充熱量

運動肯定是要大量的能量供應的，運動前熱量的攝入決定了你運動時的表現及運動強度。

很多舉重健身者在訓練前會攝入大量熱量來衝擊重量及強度，就是這個原因。我們餓著肚子運動會沒有力氣更容易累，也是熱量不足的原因。

熱量在食物中構成成分主要就是碳水，包括米飯麵條饅頭等主食，也包括葡萄糖健身飲等補劑。

運動後補充營養

運動後身體機能水平大幅度下降，這時候身體會進入自我修復機制，此時需要很多營養，比如免疫功能的維生素，肌肉合成原料蛋白質等等。

運動後營養的補充決定了你的恢復時間和恢復程度，大量運動做完如果長期缺乏營養元素的補充，那身體各項水平會永久性下降。

常說的營養包括雞蛋肉類之中富含的蛋白質，蔬菜水果中富含的維生素以及礦物質、微量元素。

有時候，體能水平下降太多的話，運動後也應該補充熱量。

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