這個東西增肌減脂兩相宜，很多人卻覺得它熱量高！

許多人以為香蕉熱量高、太甜

減肥不宜食用

其實香蕉的GI值只有中等

一根的熱量也才100卡左右

並沒有大家想像中那麼可怕

重點是

香蕉幫助減重的效益更大

！！！

1、抗性澱粉不致胖

一根中等的香蕉熱量約120大卡，含30克的碳水化合物與3克的纖維，且其中含有2～3克的抗性澱粉，抗性澱粉因為難被消化，所以身體吸收的熱量也較少，並可增加食物在腸胃道停留的時間，相對飽足感也比較持久。

GIF

建議可選擇帶點綠的香蕉，抗性澱粉更高，熟的黃香蕉相對糖分、GI值也會比較高一些。

但是如果香蕉是要拿來當訓練前後的能量補充的話，那就要挑選黃色的。

因為我們訓前需要充足的葡萄糖來補充能量，所以需要較多葡萄糖的黃色香蕉。

2、快速增加運動效能

研究顯示，兩條香蕉，可以提供足夠能量維持90分鐘劇烈的運動，證明香蕉是相當好的肌肉燃料。

許多減重的人擔心香蕉屬於澱粉、熱量又高，因此不敢食用，但香蕉對於運動前後都有相當大的幫助，香蕉可以快速地提供能量，幫助運動期間所需的動能，另外，平時吃香蕉，也能幫忙擊退隨時出現的疲勞。

3、快樂果去除憂鬱

減肥期間容易感到挫折、憂鬱以及壓力，小心這些負面的情緒都會影響減重效果。香蕉被稱為「快樂水果」，1根小香蕉就可提供27毫克的鎂，有助於振奮情緒，香蕉內的生物礆也有助去除焦慮憂鬱等不快樂的感受。

香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，可以幫助大腦製造血清素，引發快樂能量，降低憂鬱煩躁的心情。

4、助消化防便秘

香蕉本身不容易對胃、消化系統造成刺激，適合腸胃不好的人食用。香蕉含有豐富的膳食纖維，促進腸胃蠕動，幫助預防便秘。其中的寡糖也可調節腸胃有益菌，幫助改善通便。

GIF

而且香蕉所含的抗性澱粉在小腸無法被消化吸收，但進入大腸後可供益生菌繁殖生長，並可促進腸道蠕動、增加糞便體積，可改善減重時期因食物攝取量變少而產生的便秘困擾。

GIF

香蕉是天然的能量棒，很適合運動前後吃，運動前吃香蕉可以保護肌肉，以防其過度消耗；運動後吃香蕉，能促進體能恢復，為下次運動時更好的表現打好基礎。

健身前30分鐘吃一根香蕉，喝一杯酸奶，這樣就能滿足基本運動所需的消耗。

要注意的是吃完香蕉不建議直接運動，中間至少間隔30分鐘以免訓練期間發生脹氣。

GIF

本文版權歸原作者及公眾號所有，素材均來源於網路

如有侵權，請聯繫小編刪除

據說關注公眾號的人身材都變好了，不信你試試？

— END —

雲上健身一個齊全的健身文庫，更方便的查詢健身相關知識。一個讓你收穫好身材的互聯網健身運動平台。

微信公眾號：雲上健身

微信公眾號ID：cloudfitness

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！