輕斷食的減肥方法如何？真的有效嗎

現在，有很多減肥大法都會要求斷食或吃代餐粉，我以前嘗試過斷食，可結果就是，真的沒有力氣幹活，到了下午就昏昏欲睡，兩眼直冒金星，最重要的是肚子還會咕咕的叫，好餓。

後來我才知道，斷食對於絕大多數正常人來講都不適合。就算妹紙們忍住不吃，也會對身體造成較大的傷害；

再說代餐粉，人家提倡的理念是用這個來代替正餐，可不能保證讓你瘦成一道閃電！你以為吃了代餐粉，其他東西就可以照吃不誤？別傻了，這樣反而會增加能量攝入，不可能減肥的。更何況，天天吃代餐粉不會膩嗎？它能完全代替食物的營養嗎？

三月不減肥，四五六七八月徒傷悲啊...怎麼辦呢？除了常規的管住嘴，邁開腿~ 再推薦一個娛樂圈非常流行的減肥大法——輕斷食。

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什麼是輕斷食？

顧名思義，不要輕易斷食！它不是絕食，而是指一周當中2天嚴格控制飲食，比如只和檸檬鹽水、米湯、果蔬汁，保證攝入500卡左右能量，或平日攝取能量的1/4，剩下幾天正常吃。從而實現促進腸胃排空、緩解便秘、減輕體重等效果。

輕斷食餐和普通的減脂、健身餐不一樣，它不必天天都遵循「蔬菜加雞胸肉」的菜譜，也不必天天都餓肚子，只需要每周2天左右的熱量攝入控制。根據熱量配比搭配出的輕斷食餐在量上絕對夠一個成年男人吃得飽。我在堅持了兩個月的輕斷食後，小肚子已經沒有了，離擁有馬甲線又近了一步！

很多明星也是通過輕斷食的清體瘦身方法來保持身材！比如楊冪、姚晨、章子怡...都公開表示過，正在輕斷食。

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怎麼個斷法？

輕斷食期間的飲食核心「多樣化與低能量」，有了方法論，咱們就可以發揮的腦洞與四肢做出美味的好吃吃啦！

你可以在工作日挑一天，周末再挑一天自己做輕斷食餐，用果蔬汁代替正餐，慢慢度過一個下午。

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所有人都適合輕斷食嗎？

並不是。貧血、孕婦、低血壓、老年人、糖尿病人等體質虛弱的人都不適合輕斷食！

而平時能量攝入「供大於求」的人比較適合輕斷食，比如：肥胖、超重、便秘、高血壓、高血脂、高血粘。

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輕斷食需要注意什麼？

· 斷食前 ·

首先要評估一下自己是否適合輕斷食，有沒有懷孕、貧血、低血壓、糖尿病等疾病；其次，要給自己做一個BMI測試，如果BMI值低於16，都禁止斷食。

BMI = 體重(千克)÷ 身高 2(米)

例如：70kg÷（1.75×1.75）=22.86 （22.86就是這個人的BMI指數）

· 斷食中 ·

斷食真正的意義是在靈修鍛煉上，簡單說，斷食不僅為了減肥，還斷絕了浮躁、慾念和一切世俗的污濁，能修鍊人心，獲得內心安寧的力量，達到人生通達的境界。

所以在這期間，禁止抽煙、喝酒、拔罐、洗澡、汗蒸和啪啪啪！不建議劇烈運動，推薦一些舒緩的瑜伽。此外，輕斷食期間不排便是正常的，別勉強自己哦！如果出現了虛弱疲勞狀態，應該立即停止斷食。

· 斷食後 ·

斷食後的復食期非常重要！因為腸胃等消化系統器官好比嬰兒的腸道那樣稚嫩，需要謹慎的使用它們。如果你突然胡吃海塞，有可能會損傷消化系統和內分泌功能！

復食的正確流程是：流食（米湯）——半流食（雞蛋羹）——固態食物（饅頭）的步驟，不可操之過急。

等復食後，好好洗一個熱水澡，有助於身體排除雜質毒素。

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