你有血糖問題嗎？不如試試這7種控制高血糖的方法！

近幾十年來，由於糖攝入量的增加，世界各地的血糖水平顯著上升。市面上有無數的含糖產品，如軟飲料、糖果、巧克力、糕點等，甚至還有一些你永遠不會懷疑含糖的產品，比如餅乾、義大利面和包裝食品。

這類食物影響了許多人的健康，是造成肥胖、葡萄糖耐受不良、2型糖尿病的主要原因之一。

　　高血糖水平：

高血糖是血糖高的時候；這是胰島素缺乏或不足的結果。

第一步是用血糖儀檢查你的血糖水平。

如果你的水平高於180毫克/分升，你應該馬上接受醫生的治療，因為這會導致嚴重的健康問題。

　　控制和降低血糖水平：

1、降低每天的糖攝入量：

選擇低糖食物，注意它們所含成分的種類和數量。多吃新鮮水果和蔬菜。以健康、多樣、平衡的飲食為目標，避免高脂肪的食物。包括蛋白質和健康的碳水化合物，比如你的飲食中的全穀物。

2、在你的飲食中加入亞麻籽：

亞麻籽可以作為茶或油全部食用。亞麻籽提供許多健康益處，如：降低患有心臟病的風險；預防癌症；降低壞膽固醇（LDL）等等。

3、每天都做運動：

身體活動調節血糖水平，因為肌肉燃燒葡萄糖來產生能量並四處移動，導致血液中的糖分減少。一定要定期測量你的水平，以確定哪種運動最適合你，並避免血糖突然下降。

4、保持水分：

每天喝至少2升的水可以補充血液細胞，降低血糖水平，降低患糖尿病的風險。保持水分對腎臟的良好功能至關重要，它負責通過尿液排出多餘的糖分。水和無熱量飲料是最推薦的。避免加糖飲料，因為它們會導致體重增加，提高血糖水平。

5、管理你的壓力水平：

壓力會影響血糖水平，無論是身體上的還是精神上的疲勞，憂慮，工作上的問題等等。放鬆和冥想可以減少壓力，降低血糖水平，為你的身心提供很多好處。

練習和放鬆方法：冥想、瑜伽等等

以上建議對降低血糖水平和改善整體健康非常有幫助。

6、得到足夠的睡眠：

適當的休息對保持身體健康至關重要。不良的睡眠習慣會影響血糖水平和胰島素敏感性。因此，它們可以增加食慾，導致體重增加。

7、在你的飲食中加入肉桂：

肉桂有很多健康益處，可以用它的棍子或粉末形式食用。一些研究表明，它能降低29％的血糖水平。肉桂的作用類似於胰島素，只是慢得多。

　　最終建議：

在進行任何生活方式或飲食改變之前諮詢你的醫生。有許多天然的替代方法可以降低血糖，這不是禁忌。記住要減肥，要均衡飲食。定期測量你的血糖水平。你必須進行血液測試以了解你的水平；你的醫生會相應地通知你的。如果你有任何疑問，你可以諮詢營養師，他們可以推薦適合你的飲食。

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