馬甲線不是每天想想就會有的哦! 趕緊練起來吧
想擁有有型的六塊腹肌嗎？想讓自己的肚子全部消失嗎？究竟如何才能練成那誘人的腹肌呢？答案都在這裡了，準備好你的汗水，準備好那些令你厭惡的脂肪，他們很快就要離開你了！
我認為沒有腹肌陪伴的胸肌真的是不夠帥氣，所以下面跟著我一起做這些動作吧，只要你能堅持，何愁沒有那帥氣的腹肌呢！
屈膝收腹要點一 雙手成語臀部兩側靠近一些為好，要點二，雙腿運動時，臀部一起跟著前後捲動 呼吸要點：收腿呼氣，伸腿吐氣
這個動作的感受發力點在下腹部，動作不要太快哦，收腿時的時間是兩秒鐘左右，伸腿也是如此，慢慢感受！一組20個！
反向卷腹 要點一 捲起臀部 將下背用力擠壓雙手 要點二，放下時，把下背對雙手的壓力減輕
呼吸要點：發力時呼氣 反之吸氣 同樣是練下腹的哦
我認為以上兩個動作真的不算難，如果你要經常鍛煉腹肌，這兩個動作完全可以當做熱身了。如果有顧慮練完後再想我說的對不對吧！
右側支撐抬臀這個動作是有難度的，所以練習的時候要把握分寸實在做不了可以跳過以後慢慢長進！
他的要點是右側腹部發力收縮臀部高抬 呼吸原理同上！這個動作的感覺是全身緊繃，腹側肌發力感強！
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這個動作呢我建議你可以修改下，改為一個健身彈力球放在大腿下面，大腿卷腹收縮時，健身球滑向膝蓋部位，這種收復動作難度也不小，做一組還可以，2組就很難了！動作同樣要慢！如果有條件按照圖中所示可以選擇腹肌輪也是個不錯的方法！當然難度更大哦！
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登山跑這個動作的難度還可以吧，我感覺不算太難，屬於中等偏上，這個動作可以練習爆發力以最快的速度練習，也可以慢慢的，這個動作的的關鍵是肩部要全程繃緊！手臂力量也要到位！每次做的時候膝蓋盡量靠近腹部！
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模腳是一個簡單的動作，腰部貼地，下顎靠後緊貼脖子，臀部不動，移動雙肩用手去摸腳，如果想增加難度那麼可以把腳伸的遠一點。這個動作可以稍微快一點。這個動作的感受點在上腹和腹側肌！
快速上卷腹摸腳 這個動作，可以快速12-15次，絕對你讓爽歪歪的一個小動作，很給力哦！這個可以作為最後一個動作，刺激一下！這些動做每次選擇4個動作，重複每組15-20個，四個動作輪番做下去，然後休息30秒，再進行下一組！
※健身是吃貨的救贖,但你想過每次能消耗多少熱量嗎？
※我親身試驗＋數據支持，2種不同瘦身方案的效果
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