瑜伽初學者四柱式做不好，怎麼辦？

對於瑜伽初學者來說，如何核心力量不好，做起四柱式，要麼腰下去了，要麼手臂發抖，要麼膝蓋跪地，藍瘦，香菇……其實，對於瑜伽初學者來說，要做好四柱式，還是有一定難度的，大家也不需要太著急。

那初學者就做不了四柱式了嗎？並不是，瑜伽初學者在核心力量還未建立之前，可以這樣練習四柱式，一樣很有挑戰哦！

1、簡易版本

如果你是剛接觸瑜伽的伽人

身體的力量比較差

可以從跪立的四柱式練起，膝蓋可以貼地

但是身體的重量不能在膝蓋上

雙手臂向內夾，腹部核心要收緊

2、進階版本1

藉助瑜伽抱枕放在髖部腹部的下方

身體的重量不要壓在抱枕上

腹部核心收緊，脊柱延展，腳後跟向後蹬

3、進階版本2

藉助瑜伽磚放在肩部的下方

幫助支撐，腹部核心收緊，脊柱延展

注意不要將身體的重量壓在瑜伽磚上

待身體穩定後

慢慢的將肩部離開瑜伽磚

4、進階版本3

如果手臂用不上力，可以藉助瑜伽伸展帶

套住手臂，藉助伸展帶的力量

避免手臂外展，同時手臂的支撐會更加穩定

力的傳導會更順暢，同樣注意延展脊柱，收緊核心

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