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長壽之人,早起多半有3大習慣,睡前做4件事,你願意試試嗎?

有些人,覺得「養生是一件麻煩事」,需要費時費力,每天只是羨慕羨慕那些長壽之人,自己卻並未作出「努力」!

其實,很多長壽之人,只是比你多了一些日常的「好習慣」,而這些「好習慣」其實也都是生活中「十分平常」的事情,只要你用心,你也可以做到!

長壽之人,早起多半有3大習慣,睡前做4件事,你願意試試嗎?

早起3大習慣,助力健康

習慣一:早上多躺一會,慢慢起床

很多長壽的的老人,早上起床的時候,都會先多躺幾分鐘,然後慢慢起床,絕不會醒來立即穿衣起床!

清醒後,可以先靜躺 3分鐘左右,伸幾次懶腰,在被窩裡動動手腳,使關節充分舒展活動,然後再慢慢起身下床。

不立即坐起站起,而是代之以平靜地躺一會兒,有助於避免因體位忽然變化造成的頭暈以及血壓波動,危害心血管!

習慣二:早起後,喝一杯溫白開水

早上起來後,先喝一杯溫白開水,對健康十分有利,尤其是中老年人!

很多老人晚上怕起夜,營養休息,在睡前不敢多喝水,而身體經過了一夜的睡眠,水分流失,血液也會變得更粘稠!

這時候,喝一杯溫水,不僅可以補充水分,還能稀釋血液,有助血管健康,還可以促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素,以利於通便,防止便秘。

所以,早上起床後,不論是否口渴,都要喝一杯200ml30度左右的溫水。

記住,早起最好喝溫開水,不要喝鹽水等其他飲品,尤其是高血壓者,更不能喝淡鹽水,都在對於血壓控制十分不利!

習慣三:早起後,慢慢排便

「腸道不通,百病叢生」,所以良好的排便,對於身體健康十分重要!

這裡要說的有兩點:

一點是要排便,另一點是要「慢慢」的排,切不可用力!

早起後進行排便,是一天中比較好的排便時間,在這個時候進行排便時最為乾淨的。

而且,經過一晚上的消化吸收,身體內一般會存有一些糞便以及一些毒素,所以在早上進行排便是一種非常不錯的選擇。

但要注意的是,排便時間最好控制在3-5分鐘,不要超過五分鐘!

並且排便的時候,不要太用力,如果因為屏氣用力,誘使血管破裂出血,可就太危險了。

還要「一心一意」的進行排便,不要玩手機、看報紙等!

長壽之人,多半睡前會做4件事,你願意試試嗎?

第一件:睡前仔細刷牙

不要懷疑,生活中,確實有相當大的一部分人,在睡前沒有刷牙的習慣!

還有一些老人,因為牙齒已經開始鬆動脫落,剩下的牙齒少的時候,很多老人睡前也就不刷牙了!

但是,睡前刷牙比早晨更重要!

因為,睡前刷牙,不僅可清除口腔積物,有利於保護牙齒,對安穩入睡也有也很大的幫助。

最重要的是,睡前把牙刷乾淨,更能起到預防心臟病的功效,因為口腔細菌會導致心血管疾病,尤其是老人,身體機能下降,更要注意這一點!

所以,睡前一定要要仔細的刷牙,要刷夠三分鐘!

第二件:睡前泡泡腳,通經絡、防中風

俗話說,"熱水洗腳,勝吃補藥",因為,熱水泡腳能調節臟腑功能、同時增強身體體質。

足部為人的根本,泡腳能促進肝臟經絡,有效排毒,促進血管的疏通,加快循環。

睡前用熱水泡腳,可以擴張腿腳的末梢血管,增加足部血流量,促進血液循環,還可以有效預防中風。

晚上19-21點,時間控制20-30分鐘,用40℃左右的水泡腳。

泡腳時讓水到達小腿處最好,至少要沒過腳踝。

泡腳時間也不能太長,泡到腳背泛紅、身體微微出汗即可。

第三件:睡前不吃補充劑、藥物

很多老人,由於身體需要,平時會吃鈣片、維生素等補充劑,或者是一些藥物,但是,想要健康長壽,不論是藥品還是補充劑,這些都不要在睡前食用!

因為,睡前吃這些東西,會給腸胃增加不必要的負擔,從而導致休息不好。

並且,當人睡覺的時候,身體的各項代謝功能也處於睡眠狀態,有些器官功能也開始「休息」了,並不利於營養成分的吸收。

所以,建議隨三餐時食用,不要在睡前食用!

第四件:睡前仰卧揉腹,有助於睡眠

每晚入睡前,仰卧床上,意守丹田(肚臍),先用右手,按順時針方向,繞臍稍加用力揉腹,一邊揉一邊默念計數,揉計120 次;再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉 120 次。

堅持這樣做,對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹60次,對睡眠也有一定作用。

想健康長壽,日常多喝茶,促排毒

水,是生命第一要素,從養生角度講,多喝茶更利於身體健康,中醫古籍稱「茶為萬病之葯」

女人多喝玫瑰紅茶,養陽氣,疏肝解郁,心情好

女人適合喝溫性的紅茶和養生的花茶,可以用玫瑰花搭配紅茶,一起泡水喝!

紅茶甘溫,可養人體陽氣;紅茶中含有豐富的蛋白質和糖,生熱暖腹,能增強人體的抗寒能力,還可助消化、去油膩。

玫瑰花有疏肝理氣之效,能調理肝氣,而春天氣候乾燥,最易肝氣鬱結,適合用玫瑰花泡水!

二者搭配一起泡水,對女性健康十分有利,可美容養顏、疏肝理氣、調節心情,助力身體健康!

男人多喝蒲公英桂花綠茶,護肝、排毒、降火

男人適合喝涼一點的綠茶,可以幫助身體降火,並且還有抗衰老、排毒效果,還可以清心口氣,對於吸煙者來說是不錯的選擇!

蒲公英,可去肝火,排肝毒,預防肝損傷,並且蒲公英被稱為「春天裡最好的下火草」,有廣譜抗菌的作用,又被稱為「天然的抗生素」,有很好的去火消炎、清熱解毒的效果,對於上火引起的嗓子疼等一系列癥狀均有效果!

並且,蒲公英還有利於對抗各種慢性炎症,對於咽炎、扁桃體炎等有改善效果,非常適合吸煙者日常飲用,改善咽喉問題!

桂花有止咳化痰、養生潤肺之功效,長期飲用還有助於改善口臭,給身體排毒,便給清新的味道,還有助於身心的放鬆,可以讓心情變得更美好!

三者搭配在一起,非常適合日常男性飲用,尤其是抽煙喝酒者,尤為適合!

想健康長壽,多曬太陽,促吸收

曬太陽,對身體來說是非常的有好處的。

曬太陽可以促進腸道鈣、磷的吸收,有利於增強體質、促進骨骼正常鈣化、加速血液循環。

曬太陽可以增強人體免疫力,降低抑鬱症發生率,減少感冒的發生。

在充足的日照下,人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升,這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。

每天接觸陽光20~30分鐘,可以起到清心安神、舒緩疲勞、健身減肥的效果。

當然,曬太陽,在時間的應選擇上也有講究,上午6時-9時或下午4時-6時比較好,要避免太陽比較大的正午時光!

想健康長壽,多微笑,少生氣

中醫上講,生氣是百病之源。

所以,日常要養成多微笑,少生氣得好習慣!

生氣1小時造成的體力與精神消耗,相當於加班6小時。

人的負面情緒得不到釋放,會導致血壓升高、胃腸紊亂、免疫力下降,引起皮膚彈性下降、色素沉著,甚至誘發疾病。

而多微笑,可以減少壓力荷爾蒙,還可以提高抵抗力!

另外,研究指出,笑使干擾素明顯增加,刺激免疫功能,免疫細胞因此變得更活躍。

如果,自認缺乏幽默,可以多看喜劇片、好笑的動畫,緊張時想想其中的情節,學會樂觀面對眼前的狀況。

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