4個健身終極細節，1秒改變你的訓練效果！
1.明確目標
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要清楚自己鍛煉的目的，最好的先有一個短期且明確的目標，是減肥多少還是增肌多少。
如果你的主要目的是增肌，那就要多進行力量訓練，給肌肉足夠多的「破壞」，最適合增肌訓練的節奏，是每個動作能完成8~18次的RM，每個動作完成3~4組，把身體分開練，一周保證至少3次訓練。
如果你的目標是減脂，那有氧運動則是主要的訓練，配合適量的力量訓練會事半功倍，並且可以避免反彈。
2.善於記錄
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最好能給自己寫一份訓練計劃，什麼部位練那幾個動作，訓練順序是什麼，以每一周為一個循環，按照計劃規律的訓練。
並且要為了自己的訓練數據做記錄，譬如你在近一個月卧推的最大重量是80磅推10次，那麼你可以嘗試著在有保護的情況，增加10磅重量推8次或者6次，突破一下自己的負重極限。
3.不要浪費時間
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有一種有趣而矛盾的規律叫「帕金森定律」，在健身進行中，你會不自覺地增加非健身的時間，其實你完全有能力用相同的時間，做更多更高效的訓練，這是人的一種自然的惰性，需要去克服。
4.重質量輕數量
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對於不成熟的健身者，多半的受傷來自於盲目增加負重導致的，超過自身能力的負重，會破壞你的肌肉和關節。
在我們訓練中，雖然要逐漸增加負荷，但絕對不是以周為單位漸進，而是要盡量放慢節奏，從訓練動作標準度開始做起，對於現在健身的人，如果你肯減少負重，追求訓練的感覺，你會發現肌肉給你的反饋更好。返回搜狐，查看更多
