健身不練腿遲早要後悔，推薦五個轟炸大腿的動作
腿部是我們身體中非常重要的大肌群，腿部肌群比你的手臂，背部，胸部等肌肉要重要得多。下肢力量強大代表根基強大，好處是你無法想像的。現代審美的影響，很多人都喜歡大長腿、細腿，自己在平時健身的時候就會很少去練腿，甚至健身大半年都不曾練過腿。
腿部增肌對於健身者來說一直是一個難以逾越的鴻溝，有很多健身者甚至到最後都放棄對腿部的訓練，腿部是健身最難訓練的部位，不僅對訓練動作和重量都有著超高的要求，同時對於時間的要求也非常高，腿部訓練沒有2年的時間很難有所成就，同時對於動作標準性的要求也非常高，如果在腿部訓練動作不夠標準，很難達到良好的訓練效果。
但是當你有了強壯的腿部肌肉，其他的肌群訓練會變的輕鬆起來。我們人體有很多動作都是由下肢去完成的，特別是跑步，深蹲這些動作，有了強壯的下肢，會讓我們運動健身起來輕鬆很多。練腿還可以促進雄性激素分泌，從而影響肌肉的增長，所以說看似練腿對上半身沒什麼幫助，其實練腿的好處是不可估量的。
動作一:3組*12次
動作二:4組、12、12、8、8
動作三:3*12次
動作四:3*12次
動作五:3*1分鐘
