關於健身，5個新手訓練最容易遇到的錯誤
健身
03-30
健身運動的普及，大家不再追求骨瘦如柴的「骷髏」美感，漸漸喜歡看那些有訓練痕迹的健美身材。如果你是新手，想要編寫自己的訓練計劃，至少要避免這些錯誤：
錯誤1配對練習過於緊張抓握：
由於手部和前臂的屈肌比腿部的肌肉小得多，而且腿部的肌肉較弱，所以在你的雙腿參與訓練前，你的握力總是會先發出。
更正：嘗試進行不受較小肌肉群限制的鍛煉，如卧推。
錯誤2隻訓練你的優點：
你可能傾向於只訓練你強壯的上身，而忽略你的較弱部位，你會因肌肉失衡而傷到自己。
更正：均衡訓練，注意更多的肌肉群，如背部，腿部，臀肌和核心。
錯誤3蹲坐和蹲舉不當：
這兩個練習是中樞神經系統最沉重的負擔，尤其是硬拉。當你把杠鈴從地板上拉起時，你必須從靜止的位置產生力量。當你在一次蹲舉後恢復時，這種做法無法達到最佳效果，並且會使你有可能發生腰背或腘繩肌受傷。
更正：分開訓練，深蹲和硬拉蹲舉之間始終間隔至少72小時。如果你想在同一天做兩種訓練，請先選擇深蹲並給自己整整一周的恢復時間。
錯誤4經常訓練你的腰背部位：
由於訓練周期安排不當，很容易使腰部過度受傷。抬起時腰部的主要功能是穩定器的功能，這意味著在主要動作（如下蹲，硬拉）中可以獲得大量工作。
更正：限制諸如背部延伸的移動到較低身體的動作。
錯誤5與正常訓練一樣進行：
有氧訓練可幫助你減少體內脂肪，你需要保持你的心率以提高效率。
更正：嘗試堅持使用啞鈴或力量的鍛煉，並避免使用固定機器。
