為什麼我基本天天去健身房還是瘦不下來?
答|百度派 @花痴女王
蟹邀…來填坑了。
看到題目剎時淚目，著實被問更多的是「為什麼我每天跑步還是一兩沒輕，是不是我肥肉都變成肌肉了T_T肌肉很多多少怎麼辦！」
摔！體脂多少啊(╯°□°）╯︵┻━┻就喊肌肉多＝＝？！
請諸位妹子參考下圖再撩起衣服看看本身(▽`)（圖源百度圖片）。
掀桌！ヽ(`Д)┻━┻誰報告你肥肉會變成肌肉的？讓丫滾去看書！
脂肪是甘油酸脂形成的，代謝失甘油酸脂必要的是氧氣，天生的是水和二氧化碳！也便是氣態（被你呼出去）大概液態（汗液尿液流出去）而不是天生（你想像中的）肌肉啊哭瞎！(╥﹏╥)
（圖源：硬派健身）
不想把這個答案寫成身材秀的帖，盼望能就題論題給出點實質性的發起。
嗯扯多了，端莊答題。
1.「根本上最少也會一周去三次大概四次」
一周的頻率看起來是夠了，看起來夠是創建在題主過去從不活動的底子上，以是要搞明白的是在去健身房之前，是什麼樣的狀態？要知道從來不做任何活動和每天都有牢固量的活動量差別會很大的，這接洽干係到你身材的底子代謝題目。另有一個沒有交代的題目：題主對峙了多久呢？沒有3個星期的話答主都以為是耍地痞喔(￣▽￣)。
2.「體重根本穩固，熬煉後不吃東西，除非分外餓，會吃一顆紅棗～」
只說了健去世後險些不吃東西，也沒有說訓練前吃不吃東西，吃的話吃什麼？沒說一樣平常怎樣擺設三餐，要知道7分靠吃，3分靠練啊！！！！是誰報告你健去世後不吃就可以瘦的！？讓丫站出來！！(╯°□°）╯︵┻━┻
發起多看重平常飲食，要因此為「少油鹽，忌重口」太通常完全沒頭緒的話，可以下個「輕卡減肥」app，會有相對科學的每餐的詳細食譜，根本是針對你的身材實際必要的攝入量擺設三餐和加餐的，長處便是可以帶你入門，少走彎路，記取三餐都不克不及落，千萬別不吃東西。
回到健身前後：
健身前，要是必要極限有氧活動的話，發起你枵腹HIIT，記得多喝水，緣故起因詳見上圖公式。要是低血糖的話就別實行枵腹訓練了，可以吃點燕麥片，桂格的捷森的都ok，但無論怎樣，都別在健身前攝入脂肪，要是你想著「天了嚕，我要1到兩個小時呆在健身房甩油呢必須先吃點什麼士力架之列的！」，那我只能
健去世後，那一餐很緊張，是誰讓你不吃的，讓丫站出來！(￣^￣)ゞ我跟ta談談。
緊張的話說三遍。健去世後不吃會更胖哦！健去世後不吃會更胖胖哦！健去世後不吃會更胖胖胖哦！
下面不要謝謝我，我只是無私的搬運工。（源：硬派健身作者：斌卡）
很多人都說，活動後用飯會吸取得更好，這沒錯。研究者發明，活動後公道的進食會讓胰島素增長
①，胰島素是可以或許促進肌細胞和肝細胞吸取你吃下去的營養的激素。然而，他們網上那幫人不知道的是，你吃下去的東西，不是變成了平常長的肥肉！！是吸取更好地儲存成了能源！研究者發明，活動後頓時補充糖原，糖原的合成速率非常高，可以到達5～10mmol/(kg·h)，但要是推遲幾小時攝入，糖原合成速率便黑白常低了
②。那麼，智慧如你，在聽到上述的環境後，來思索一個題目，要是你同樣吃一碗飯，你在活動後吃，由於活動後補充糖原速率高，這些食品轉換成為了糖原。那麼，你在平常吃，這些熱量不轉換成為糖原，會變成什麼？固然是肥肉！！！
同樣一碗飯，活動後吃，會變減肥的能源，平常吃會變成肥肉！也便是說，要是你一天攝入的食品總量穩固，你活動後吃，肯定會比不活動吃要瘦得多。
那麼題目來了，該吃什麼呢，吃什麼才華放心地吃呢？訓練後多久吃呢？最好是半小時內！（我本身的食譜是一根香蕉一袋薄荷的低卡燕麥圈150g脫脂奶）
一句話概括：訓練後，多吃高GI值碳水，優質蛋白質，少吃脂肪！大略說，便是活動後的那一餐，你可以選擇吃口感好的精米精面，搭配少油低脂肪的瘦肉雞蛋來補充必須蛋白質就可以啦～3.「根本在健身房40分鐘動感單車，40分鐘搏擊，然後會做些東西活動，腰腹部的熬煉，要是不想的話，就會在跑步機上跑半個小時左右」
訓練籌划上看，強度有點大，最好做一些調解，每天一小時充足了。動感單車作為HIIT的一種，是不錯的選擇，搏擊（包括種種東西）方向力氣訓練，穿插在訓練里也很棒，慢跑的話可以作為熱身^_^。（我個人私家偏向於保舉HIIT，由於本身和朋儕都從中受益很多。緊張的話說三遍可以嘗嘗insanity，insanity，insanity(▽`)）
這是擼insanity練出來嗒
借來的腿～～：
萬事具備就差對峙了，加油哈密斯。
等級二階段擼完我再來發滿身照(￣^￣)ゞ
然而並沒有連續擼in然後無氧加的很多，越來越壯了（嚴明臉）
說好的一個月後滿身照…來自一個120斤的白胖紙（(￣^￣)ゞ）前天問朋儕「如今是不是妹子到120的蹲位就會被以為是胖紙了昂」朋儕認真的答覆我「不是啊！(￣▽￣)110斤＋的便是胖子了」
著實便是壯…著實便是壯…
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