你晚餐怎樣吃好的血糖？4個穩定的糖食譜，糖朋友經常吃得很健康！

糖尿病與飲食習慣密切相關。無論什麼類型的糖尿病，要控制糖尿病的病情，穩定血糖，飲食都要適當。如按時吃飯，少吃米粉，仔細挑選肉類。

研究表明，長期過量進食常刺激胰島素分泌，容易引起胰島素負擔，加速衰老，誘發糖尿病。而且由於吃太多晚餐而引起的肥胖也會導致糖尿病。

你晚餐怎樣吃好的血糖？四個穩定的糖食譜，糖朋友經常吃得很健康。

所以血糖控制好，糖朋友請客吃飯要做「4不」。

不要遲到：最好在下午7點前吃完晚飯。

不是肉，不是食物；

不夠：七到八個最好滿；

不高熱量：不吃甜品、糕點、油炸食品，盡量不喝

提醒：糖朋友最好的晚餐時間是下午7點前吃飯。

這是兩套糖朋友的晚餐。

第一段：清蒸Rice（75克米飯，炒苦瓜（肉）50克瘦肉，辣椒菠菜）。

穩定的晚餐食譜：煎瘦苦瓜

你晚餐怎樣吃好的血糖？四個穩定的糖食譜，糖朋友經常吃得很健康。

準備食物：苦瓜150g，瘦肉50克，生薑和大蒜。

具體方法：（1）將苦瓜洗凈剖宮產，挖出中間的籽，切成片狀。瘦肉絲。姜蒜肉末。

（2）在苦瓜里加一大勺鹽。腌制20分鐘後，用手捏掉苦瓜汁（減少苦瓜的苦味）。

（3）火鍋、油、姜蒜後，將肉倒入鍋內，炒中熟，放入苦瓜中煸炒。

（4）苦瓜的色澤變成綠色光澤，醬油和鹽放進鍋里。

應用糖提醒：在製作苦瓜時，可以搭配瘦肉、洋蔥、青椒、茄子等食物食用。不建議搭配排骨、豆腐、黃瓜等，以免降低食物的營養價值，或防止鈣質等食物吸收鈣質。

晚餐糖食譜：辣椒水菠菜

你晚餐怎樣吃好的血糖？四個穩定的糖食譜，糖朋友經常吃得很健康。

準備食物：菠菜400克，紅辣椒20克，植物油4毫升，大蒜，鹽，雞精和適量。

具體來說：（1）空心菜洗凈切段；紅辣椒洗凈、切絲。

（2）把鍋放在火上，倒入植物油，用大火加熱油，加入蒜香，然後倒入鍋中炒菠菜、紅辣椒。

（3）炒鹽、雞精等調味料。

第二段：米飯（大米75克），炒豆乾切片，芹菜，燉豬肉（海帶150克，排骨50克）

晚餐食譜：糖炒芹菜豆乾切片

你晚餐怎樣吃好的血糖？四個穩定的糖食譜，糖朋友經常吃得很健康。

配料：炒鍋300克，芹菜200克，紅辣椒1隻，生薑，鹽，味精適量。

具體做法是：（1）將洗凈的芹菜洗凈切成段，紅椒條。

（2）將鍋燒熱，放入姜、胡椒炒香，加入西芹鑊炒至熟，加入鹽、味精調味。

營養益處：芹菜富含膳食纖維，有助消化，也有抗高血壓和輔助糖的控制作用；吃鐵鍋可以預防動脈硬化，預防心血管疾病。

芹菜每百克熱量5萬8520克焦炭，血糖指數為25，白糖推薦每日食用50克。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！