減肥總是不成功，是不是吃了這些東西？

天氣逐漸轉熱，不少人都開始喝冰飲料了。

不過，飲料里的含糖量可能遠遠超過你的想像。舉個例子，一杯星冰樂含有 42 g 糖，相當於加了 10 塊方糖。

這些「隱形糖」是我們減肥路上總也繞不開的坑。想想，讓你連著吃 10 塊糖你肯定不願意，但一杯加了 10 塊糖的飲料你卻喝得很開心。

是時候，來說說「吃糖」這件事了。

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你到底吃下去了多少糖？

圖片來源：丁香醫生設計團隊

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無處不在的「隱形糖」

1. 各種甜飲料

比如喝一瓶 500 毫升的可樂，就能輕鬆喝進去 52.5 克糖，幾乎一瓶就超標。

大部分市面上賣的甜飲料含糖量都在 8%～12% 之間，乳酸菌飲料（「0 脂肪」也沒用）、核桃乳花生乳、甜味奶茶咖啡、涼茶、功能飲料……全部中槍。

不少姑娘們喜歡的紅棗漿、蜂蜜柚子茶，打著美容養顏的旗號，其實都加入了大量糖。養顏效果不一定有，幾大罐的糖倒是實實在在吃進去了。

2. 麵包蛋糕小點心

麵包蛋糕之類的焙烤食品一向都是含糖大戶，大部分甜麵包甜餅乾中都要加糖 15%～20%。

玩過焙烤的人都知道，配方中的糖相當多。用 8% 的糖來做點心，只不過剛能嘗出來一點甜味。

3. 飯菜調味

你以為不愛吃零食就不用擔心「添加糖」了么？

很多人的實際情況是：

喝八寶粥要放糖；

喝咖啡要加糖；

煮粥要加糖；

銀耳湯、梨湯要用冰糖煮；

做個魚香肉絲要放糖；

拌冷盤為了中和醋的酸味也放點糖；

紅燒菜為了增鮮提色要放糖；

番茄炒蛋要放糖……

現在你明白了，要把每天吃糖的量控制在 50 g 以內，真的是件相當難的事啊……

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「隱形糖」危害大

肯定有人會說：

幹嘛這麼斤斤計較？多吃點糖會死么？

……會死！

當然，糖不會馬上要人命。但長年累月多吃糖，就像長年累月呼吸污染空氣一樣，很有可能會讓人出現不適，甚至提前患病。

已經有非常充分的循證醫學研究發現，攝入過多的遊離糖會損牙齒、增肥胖、促糖尿病、促腎結石、促痛風、甚至增加心臟病和多種癌症的風險。

世界衛生組織（WHO）建議把遊離糖的攝入量限制在每天總能量的 10% 以下，對於輕體力活動的成年人來說，大概是 45～50 g 糖。

霧霾天大家都知道要戴口罩，糖，也少吃點吧。

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圖片來源：giphy.com

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