更年期半夜總是醒 睡不好5種方法能調理

更年期半夜總醒是怎麼回事

卵巢衰退是主要原因

更年期的女性由於卵巢功能衰退，雌激素分泌逐漸減少，進而會出現身心上的各種不適癥狀，如心煩，易努，易醒，失眠，出汗，潮熱，心悸，皮膚走蟻感，肌肉酸痛等。

夜間潮熱增加睡眠障礙

因激素水平下降，造成更年期女性有潮熱現象，尤其到了半夜發作的更加頻繁，而這也很大程度上會影響到睡眠質量，自然容易早醒。

此外，更年期的女性耐心不足，容易因一些小事情而大動肝火，而這也增加了睡眠障礙。再加上人到中年，各方面的壓力越大越大，面對種種困境，失眠也隨之產生。

更年期半夜總醒怎麼辦

醒來時告訴自己要平靜

不管是因為什麼原因讓更年期的女性朋友半夜失眠，醒來後首先要保持平靜，越煩越難入睡。可以起來喝杯開水，再坐著冥想放鬆一下，閉上眼睛，做幾次深呼吸，保持穩定的節奏，說不定幾分鐘後就又有睡意了。

冷卻一下過熱的腦袋

更年期的女性很容易出現心情煩躁、靜不下來的情況，尤其是容易失眠的女性，這個時候除了可以深呼吸，冥想之外，還可以試試躺在床上，把腳抬起來，靠在牆壁上5-10分鐘，幫自己冷卻下過熱的腦袋。

每天做做按摩

可以在每天晚上睡覺前，按摩太陽穴，以及頭頂的百會穴，如果不知道怎麼按摩，可以用木梳梳頭5分鐘，梳理梳理頭皮，有利於解除煩惱，改善失眠。

睡覺之前泡泡腳

每天晚上8-9點鐘左右，可以用熱水泡泡雙腳，有利於促進血液循環，放鬆身心，緩解疲勞，改善失眠，並能通暢經絡，有很好的養生防病的效果。注意每次泡腳不用太久，15分鐘差不多了，最好泡到身體發熱，有些出汗。

吃點可以安神的東西

想要良好的睡眠質量，並且改善更年期的種種癥狀，飲食保健是個很重要的方面，平時要少吃高脂，高糖，高油的食物，少吃辛辣，咖啡，煙酒等刺激的東西，保持清淡且富有營養的飲食習慣，可以多吃些梨，百合，銀耳，黑木耳，蓮子，綠豆，鴨肉等滋陰之物。

1.酸棗仁粥

酸棗仁末15克，粳米100克，粳米煮粥，快要熟時倒入酸棗仁末再煮沸。寧心安神，可改善更年期心悸、失眠、多夢、心煩等。

2.百合綠豆湯

鮮百合100克，綠豆250克，冰糖適量。綠豆洗凈，百合掰開去皮，一併放入砂鍋內，加水適量，武火煮沸，改用文火煲至材料熟爛，放冰糖即可食用。清熱解毒，可改善更年期心煩，口乾，出汗等癥狀。

3.牛奶小米粥

牛奶250ml，小米適量。小米洗乾淨，煮沸成粥，煮至米熟爛，再倒入牛奶，小火微微煮沸，混合即可。滋陰安神，治失眠的效果很好。

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