這是你一天的減肥時間表，照著做，減肥准沒錯！
眼看著天氣越來越暖，
又要到大秀身材的季節了，
開展減肥計劃已刻不容緩，
胖友們想變瘦的心也更迫切了吧？
但如果你對減肥還毫無頭緒，
早餐哥哥為你制定的這份減肥時間表，
想早點瘦下來，照著做准沒錯！
7:00 起床，喝杯溫水
經過一夜的睡眠，人體會丟失許多水分，起床後身體處於缺水狀態。清晨起床喝一杯溫水，不僅可以補充水分，還可以幫助身體排毒、促進腸胃蠕動和人體代謝。
7:30-8:00 吃一頓營養早餐
經過了一整夜的消化吸收，胃裡的食物已所剩無幾。而早餐作為一天之中最重要的一餐，除了要吃得及時，還要保證充足的蛋白質，主食以粗糧穀物為佳。建議女性將早餐的熱量控制在340-440大卡左右；男性則控制在450-550大卡左右。
8:00-8:30 給腹部做個按摩
吃完早餐，卻急著上班，沒時間用運動來幫助消化，那不如試試按摩的懶方法，將手掌交疊放在腹部，大拇指交叉，掌心對準肚臍，然後吸氣收腹，雙手順時針揉30圈以上，直到手掌和腹部發熱為止，以達到促進腸胃蠕動，加速消化吸收的效果。
12:00-13:00 按時吃中飯
科學的早、中、晚餐的熱量比例應為3:4:3，午餐作為一天中的第二頓正餐，應該是種類最豐富、營養最全面的一餐。盡量選擇清淡的菜肴，肉類以魚、蝦、禽類等白肉為主，吃到7分飽左右即可。午餐吃得好，才能保證晚上不過量進食。另外，千萬不要到下午再吃中飯，否則很容易讓晚飯的時間也因此延後。
13:00 做10分鐘小運動
減肥期間最怕久坐不動，尤其是在飯後，很容易造成脂肪堆積在腹部。所以用完午餐半小時後，可以做10分鐘的簡單小運動，如靠牆站立、坐姿拉伸等，這些無需器材就可以完成的小運動，能幫助身體消耗一定熱量。
15:00 為自己準備一杯茶/黑咖啡
下午總容易讓人產生昏昏欲睡的感覺，此時可從座位上起身，走動走動，為自己泡一杯清茶或黑咖啡，提神醒腦的同時，還能提高新陳代謝。
18:00-19:00 吃一頓清淡的晚餐
晚餐是減肥期間不可或缺的一餐，但吃太多容易導致熱量過剩、脂肪囤積。晚飯應該少吃，但不是完全不吃。而且更需要對食物精挑細選，要以低熱量、低脂肪的食物為主，肉類、主食適量減少，清淡蔬菜適量增加，同樣吃到7分飽足矣。
19:30 飯後動一動
晚飯之後不要立刻坐下或躺下，用餐結束半小時後可以出門散散步，或者適量做些運動，這樣能有效幫助你消化胃裡的食物，避免大肚腩的養成。
21:00 睡前一杯低脂奶
不少胖友都有睡前吃夜宵的壞習慣，減肥時晚飯沒吃太飽，又突然要把夜宵戒掉，難免會感到飢餓，甚至有些人餓到睡不著。那不妨在睡前喝一杯低脂酸奶或低脂牛奶，這樣能幫你緩解飢餓，避免再去吃夜宵，同時牛奶還有助眠的功效。
22:00-23:00 最佳睡眠時間
減肥時盡量避免熬夜，否則容易影響體內瘦素的正常分泌。晚上10點-11點是最佳的入睡時間，保證8小時左右的睡眠時間，不僅能讓你第二天活力滿滿，更能讓你的機體正常運轉，讓代謝更穩定、減肥更順利。
想要健康順利地減肥，
就要按照減肥計劃來，
以全面的營養開展減肥日程，
才能同時兼顧健康與好身材哦！
