偷懶反而更健康？是真的嗎？

早安輕音樂，好文好心情

「動」和「靜」，到底哪個更助健康？從來都是爭論不休、各有說法的問題。

但真正的「健身達人」會告訴你：

動靜結合，效果更佳！

尤其是一些想要減肥、健體的朋友，做運動真的不能操之過急，小心適得其反。

難道「偷個小懶」，也可以長壽？

最易犯的5個運動誤區

 一 

走得多

人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，這些激素的增加使得機體免疫系統受到抑制，反而不利健康。

 二 

走得快

很多人喜歡跑步或快走，對於中老年人來說，速度越快則強度越大。高強度運動易於造成膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。

 三 

早起猛跑

早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。此外，清晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。

 四 

寒暑無阻

研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。目前早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。

 五 

運動但不節食

人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，會加快器官衰老。

休息是最好的鍛煉

小憩20分鐘

讓心臟動起來

小憩是減壓神器，有利於心臟健康。研究發現，一周午睡3次以上、每次午睡時間小於30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%。

喝杯熱茶

讓大腦動起來

發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，喝茶能夠讓你的大腦提速14%，有助於保持思維敏捷。

伸個懶腰

讓肺動起來

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

吃健康零食

讓腸胃動起來

在兩餐之間或餐前吃點健康零食，可以放鬆身心補充營養。在上午10點或下午3點吃點酸奶、水果、堅果食不錯的選擇。

簡單運動

讓身體動起來

拉筋、扭腰、深蹲、靠牆站、高抬腿都是比較簡便易行的運動，工作之餘來個短暫的「運動加餐」，是極好的啊。

曬太陽

讓免疫力動起來

上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，可以多晒晒背部、雙腿和頭頂，有助於鈣補充、還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

發獃5分鐘

讓精神動起來

美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示，發獃是最簡單的減壓方式，發獃時產生的特殊腦電波可以改善情緒、減輕壓力。

另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。

有些人每天都會做運動，流了一身汗卻久久不見成效；有些人雖然忙起來沒有時間去健身房，但養成一兩個好習慣也能保持體形。

可見，把握好運動的「度」，一動一靜搭配著來，長壽健康效果更明顯。

趕緊回想一下你的運動習慣有沒有調好節奏呢？讀懂這篇文章，可以幫你和身邊的朋友緩解健身、減肥的壓力哦~

所以不要擔心，小小地「偷懶」一下也是沒問題的哦！

「今日茶話」

你「偷懶」的時候，

最愛做些什麼呢？

文：茶的故事（訂閱號：teastories）編輯整理。

圖：

來源網路

。

內容僅供參考。轉載請聯繫授權。

閑時小憩，怎可少了這杯好茶？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！