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胸部訓練該如何選擇動作?徒手訓練和器械訓練有何不同

胸肌對於體型的影響是巨大的,厚實的胸肌能夠把衣服撐起來,讓人看上去更加的壯實。對於大部分有訓練經驗的人來說,胸肌幾乎是最好練的肌肉了,只要找到胸肌的發力感就能成長得非常迅速。

胸肌最主要的訓練方式就是推,俯卧撐和杠鈴卧推是最典型的胸肌訓練方式,但這兩個中一個是徒手訓練,一個則是器械訓練。

在選擇胸大肌的訓練動作時,卧推與俯卧撐是大多數人會直接想到的動作,因為這兩個動作的動作模式基本一樣,但對這兩個動作而言,到底要怎麼做出選擇呢?

俯卧撐主要鍛煉上肢整體的肌群,主要鍛煉胸大肌、三角肌前束、以及肱三頭肌,還可以提升腰背和核心力量,而且可以多次數的進行,對於肌耐力有著很好的提升效果,當然並不是每個都能很輕鬆的完成俯卧撐這個動作,不過俯卧撐有著各種各樣的變換,對於任何人群都比較適合,能讓每個人都找到適合自己的俯卧撐。

杠鈴卧推這個動作和俯卧撐比較類似,也可以訓練到上肢的整體肌肉,不過杠鈴卧推的優勢在於能夠隨意的增加重量,利用杠鈴的負重,對於發展力量來說是比較俯卧撐更強的。俯卧撐因為是徒手訓練所以不容易增加重量。

杠鈴卧推能使用較大的重量,這就意味著能讓胸大肌的維度增加很多,因為肌肉的增長需要機械的壓力來刺激,不過俯卧撐更夠多次數的進行,可以讓胸大肌的線條更加的完美,而且更夠訓練到體能,讓你的脂肪減得更快。

卧推由於是平躺於平板凳上的,所以對核心的力量訓練不是很到位,但是俯卧撐就可以非常好的訓練到核心的力量,因為在這個過程中,你要隨時收緊你的核心肌群,來維持動作的標準性,類似於平板支撐。

雖然都是全身性、多關節的動作,但是卧推更加的專註於上肢力量的發展以及胸大肌維度的增長,下半身肌群幾乎沒有參與。而俯卧撐剛好相反,需要把我們全身的肌群串聯起來,全身乏力保持動作的標準,讓發力感顯得更直接。

這兩個動作雖然都是胸大肌的訓練動作,不過都各有千秋,側重於肌肉的力量還是整體的訓練,都取決於你選擇的動作,沒有任何一個動作是幾乎完美的,每個動作都有自身的優點和缺點,根據自身的需求來選擇動作,那麼這個動作對於你來說就是適合的。

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