健身2年多，從小肚腩到肌肉型男，他是怎樣做到的？

健身的小夥伴好，這篇文章是來自鄒園（Rax）投稿，健身2年多，從小肚腩到肌肉型男的轉變。具體請看下文：

1、請先介紹一下你自己

我叫Rax, 來自深圳的一名上班族，周末兼職輔導小學生英語。

2、你至今健身幾年了？

兩年多

3、介紹一下你現在的身體情況？比如體重、體脂含量、BMI等。

身高165cm、體重63kg、體脂含量22%、BMI23.1

4、你什麼時候開始健身？為什麼要健身？

2015年我31歲，那年4月開始走進健身房健身,因為想變成肌肉男，剛好新家附近新開了個健身房，以前有5年三倒班，作息不規律.轉為長白班才有時間規律健身。

5、健身後你做了哪些改變？在哪些方面有付出……

健身後我減少了暴飲暴食，作息更有規律，買健身的書和視頻自學，一周鍛煉三四次.周末有空就戶外。

6、剛開始健身你有沒有遇到困難？如果有你都是怎樣解決的？

剛開始健身很多理論知識不懂，書上說得不詳細不具體，後來就去一家健身學院系統學習七天理論知識和實操，懂得了很多，避免很多錯誤動作，少走彎路。

7、健身時，你是怎樣激勵自己的？

我用夢想一直激勵自己堅持，一直想成為肌肉男，想學會街頭健身的5大神技。

8、你現在的訓練都是怎樣安排的？一周鍛煉幾次？具體都是怎樣安排的？

現在一周訓練四次

周一周四中午半小時胸背，晚上1小時大腿小腿，半小時打沙包

周二周五肩中午肩膀手臂和豎脊肌.晚上1小時街頭健身動作練習，半小時沙包

9、你現在的飲食都是怎樣安排的？

早餐2-3個雞蛋，一支牛奶，青菜，一碗粥或一個雜糧饅頭

午餐一個北京卷或饅頭，番薯，1個雞蛋

晚餐一份牛肉飯

晚上訓練後1小時喝1大勺蛋白粉

10、你的朋友和家人是怎樣看待你健身的？

都在誇我有毅力變化大，都給我點贊。

11、你認為健身最重要的是什麼？

最重要的是在科學理論指導下有計劃地堅持。

感謝鄒園分享，

為這樣的中國小伙點

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