腹脹打嗝有氣排不出？胃腸道脹氣怎麼辦？

不知道小美們有沒有過這種體驗——

明明沒吃多少東西，但是就感覺肚子漲漲的，裡面好像都是氣，打掉一個嗝兒就舒服一點。

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這就是胃腸道脹氣，不僅會讓小肚子看起來像有小肚腩一樣變大，而且讓人坐立不安，很不舒服……更會造成嚴重的健康隱患。

什麼是胃腸道脹氣？

胃腸道脹氣是人們對消化不良引起的一系列癥狀的總稱。

消化不良多表現為飯後腹部疼痛或不適，常伴有噁心、噯氣、打嗝、肚子脹等。其中，噯氣、腹脹、腹痛、排氣過多、打嗝等多被認為是胃腸道脹氣。胃腸道的氣體經口排出為噯氣，經肛門排出為排氣，還有一部分可被腸壁吸收。

正常成人每天胃腸道瀦留氣體量增多時，就會有脹氣感。長期的消化不良還會導致營養不良、免疫功能下降等。

消化不良只是臨床上的表現，需與早期胃癌、胰、膽、肝臟疾病相鑒別，所以消化不良患者應及早就醫。

為什麼會產生胃腸道脹氣？

引起胃脹的原因有多方面的，如精神壓力、消化不良等，主要是胃動力不足。一般是飯後飽脹，噯氣，坐卧不安，茶飯不思；胃脹的反覆性和長期性可以導致胃炎，消化道潰瘍，甚至可以發展為胃癌。

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一般情況下引起我們的肚子脹氣產生的原因有兩個——

一是吞下的氣體太多。吞氣症可吞入大量氣體；精神因素或某些胃腸道疾病使唾液增加時，也可隨唾液吞入較多氣體；大量飲水或飲進飲料時，也易吞入空氣。

另一個是大腸製造的氣體太多，胃酸過多也會引起脹氣，胃中過多的胃酸和胰液中和後會產生二氧化碳，而造成脹氣、打隔。相信您也有過這樣的經歷。如果出現了肚子脹氣很有可能與飲食習慣不良有關係。

由於一些食品本身就是屬於易膨脹產氣憤體的物質，或者是吃飯過快就會導致大量空氣進入體內造成肚子脹氣。

中醫分型：

我們中華中醫博大精深，對於胃腸道脹氣也早有分類，如果有感覺脹氣的小仙女可以對照一下自己屬於哪種類型——

寒熱錯雜型

在臨床上遇見的胃腸道脹氣患者最多的就是這一型。

癥狀：胃脘飽脹或腹部脹滿，午後、晚上較重，稍進食即覺脹滿；伴有口苦或口臭，或有噁心、噯氣，胃腹怕寒，欲進冷飲食而又不敢，大便不暢或便秘或便稀，或矢氣（放屁）較多；舌苔白膩或黃膩。

食積停滯型

癥狀：腹滿脹痛，噯腐吞酸（打嗝酸腐臭味，吐酸水），或厭聞食臭，或矢氣、大便臭如敗卵；舌苔厚膩，脈沉滑。

脾胃虛寒型

癥狀：胃腹滿脹，時作時止，時輕時重，喜暖喜按，進熱飲、熱食則舒，神疲乏力，食欲不振；舌胖淡或有齒痕，苔薄白，脈遲。

濕熱蘊結型

癥狀：胃腹脹滿，噁心欲嘔，心中煩悶，口渴不欲多飲，時時汗出，大便溏泄，小便短赤；舌紅苔黃膩，脈濡數。

實熱內結型

腹滿持續，或腹部硬痛，或繞臍痛，大便秘結，手足汗出，潮熱譫語；脈沉實，或遲而有力，舌苔黃燥或焦裂起刺。

注意：許多急腹症（如腸梗阻、急性腹膜炎等）可見到本型癥狀，需要迅速看急診或住院治療，以免耽誤病情。

出現過脹氣怎麼辦？

不要擔心，來看看減少腹脹的方法——

1.少吃高纖維食物。如土豆、麵食、豆類以及捲心菜、花菜、洋蔥等，都易在腸胃部製造氣體，最後導致腹脹。

2.不要吃不易消化的食物。炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化，在胃腸里滯留的時間也較長，可能產生較多氣體引發腹脹。

3.改變狼吞虎咽的習慣。進食太快，或邊走邊吃，容易吞進不少空氣；常用吸管喝飲料也會讓大量空氣潛入胃部，引起腹脹。

4.克服不良情緒。焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部製造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。

5.適當鍛煉身體。每天堅持1小時左右的適量運動，不僅有助於克服不良情緒，還可幫助消化系統維持正常功能。

6.注意某些疾患。對某些疾患來說，腹脹或是先兆，或是癥狀之一，它們包括：過敏性腸炎、潰瘍性結腸炎、膀胱瘤等。

7.喝食醋緩解胃脹氣。當出現胃脹氣的情況時，可以把適量的食醋加入到飲用水中喝下。胃脹氣的癥狀可以快速得到緩解，每天喝幾次可以治療經常胃脹氣哦。

8.喝粥湯治療胃脹氣。感覺腹部脹氣，並且胃部有灼熱的感覺，可以通過喝些粥湯而得到緩解。大米粥、粳米粥、大麥粥等對緩解胃脹氣都有很好的效果。

9.嚼米湯：米湯及大麥粥對脹氣、排氣及胃灼熱等毛病有效。用5份的水加一份的米(穀子或大麥)，煮沸10分鐘。蓋上鍋蓋再慢燉50分鐘。過濾，冷卻後，一天喝數次。

10.熱敷、按摩肚子。躺在床上或者沙發上，雙腳彎曲，然後用熱毛巾敷在肚子上。並且雙手輕輕按摩肚子，這樣可以促進肚子內的氣體排出，胃脹氣的癥狀自然得到有效的解決。

11.適量攝取高纖維食品：雖然高纖維食品有利於健康，但有些高纖維的蔬菜和水果可能會增加排氣。

12.適量喝點楂脾茶等本草茶，平時普洱茶和紅茶也可以適量喝點，可以養胃的。

最後給大家來幾個救急解脹氣順便減小肚子的mini運動~！

動作一：仰卧屈膝後蹲

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雙手撐在椅子上，小腿與大腿成90°，雙腿彎曲，下肢放鬆，背部緊貼椅沿上下移動，繃緊肩部，手臂後側發力推起身體。每次20次。

動作二：

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雙手支撐坐在椅子外側1/3處，一隻腳彎曲呈90°並用腳尖點地，另一條腿伸直後腳尖繃緊，然後上下緩慢的移動，注意移動式感受腹部發力，盡量保證上下移動的距離不要過大。每條腿完成15-20次。

動作三：

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坐在椅子外側1/3處，雙手置於腦後，雙腿呈90°。繃緊腳尖抬起右腿，身體向左側擰轉。以此動作左右交替進行。每一次扭轉15次。

動作四：跳繩

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跳繩不僅是全身有氧運動能夠消除脂肪，最重要的是在跳的時候能幫助排除體內濁氣。只要每天跳10分鐘，如果你覺得累，可以中途稍事休息。如果沒有跳繩也可以空跳，總之跳起來就好，都可以達到目的。一切都很隨性，唯一的要求就是堅持每天跳。

小美們，一起來排除腹內濁氣吧！

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