注意！這4種人，高血壓最愛，轉告給家人

哪些人群是高血壓的「最愛」？

1、嗜好吸煙的居多

吸咽是高血壓、冠心病最顯著的危險因素。長期大量吸煙可使心率增快，血壓增高。精神緊張和A型性格吸煙者，心血管意外事件和心肌梗死發生率比正常人高2-4倍。

2、情緒激動精神緊張的居多

脾氣暴躁，辦事總愛瞻前顧後、反覆思慮又難以下定決心以及過於焦慮、從事腦力勞動和精神高度緊張的人，容易罹患高血壓。此類人群如患高血壓，藥物治療療效往往欠佳。

3、飲食喜鹽過鹹的居多

北方人易患高血壓，其原因之一，與飲食過咸有關。食鹽的主要成分是氯化鈉，吃得過咸會導致機體鈉鹽過多，血管阻力增加，心血管負擔加大，促使血壓升高。

4、長期過量飲酒的居多

近年來證實，長期大量飲酒，尤其貪杯易醉者，常常合併高血壓、肥胖、高血脂和高血糖。

吃什麼可以有效降壓？

1、脫脂牛奶。脫脂牛奶是鈣質和維生素D非常理想的來源，這兩種物質的有機結合能夠幫助降低3%至10%的血壓，這個比例看似不大，但是它還能將心血管疾病的發病幾率降低15%，因此，綜合來看，脫脂牛奶是非常理想的降壓食物。

2、菠菜，新鮮葵花子，豆類。說起這些食物，大家並不陌生，但是可能並不會把它們和降血壓聯繫起來。實際上，菠菜、新鮮葵花子、各種豆類，如黑豆、白豆、綠豆、利馬豆、菜豆、芸豆都含有鎂，是降低和保持血壓的重要物質，另外，這些食物中還有不少的鉀，同樣是對抗高血壓的主要成分。

3、烤白薯、香蕉和大豆。這些食物的降壓功效主要歸功於鉀，因為鉀和鈉是影響血壓高低的重要元素，如果血液中鉀元素少，那麼鈉的比例就會增多，從而導致血壓升高，如果人體攝入足夠的鉀，就會促進血液排泄掉多餘的鈉，同時，食用富含鉀的食物，還會促進體內礦物質水平的均衡，並最終起到降低血壓的作用。

4、葛根，桑葉等。可以將葛根，是桑葉再配以青錢柳葉，玉米須，金花茶，辣木葉等中草藥按比例製成青錢柳辣木葉茶，堅持長期喝，能有效的降低高血壓、高血脂、高血糖。

如何健康飲食：

1、主食要簡單

我們的主食範圍擴大了，油條、麵包、燒賣、奶黃包等高熱量、高脂肪的食物都被當成主食了，多吃對身體沒有好處，也會導致體重增加。

主食可以選擇以澱粉為主的一些米、麵食物，例如麵條、米飯等，不要選擇那些營養豐富、製作精細的點心。

2、主食不要吃太少

主食攝入要足夠，如果副食吃太多，特別是葷類食物，脂肪和膽固醇的攝入量也會增多，就有可能引發肥胖和其他疾病。所以，要避免菜多飯少的情況，保證主食的進食量，健康的成年人每天要保證攝入300克的主食以上。

3、主食要雜糧化

現在養生流行吃五穀雜糧，這並沒有問題。但是關鍵在於，目前的主食是越來越精細，基本上都是精細的白面、或者白米等經過細加工的雜糧，重要的營養物質在加工過程中，已經被丟棄了不少。因此，在主食方面，不要吃的太精細。

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