飲食堅持4個原則，更年期縮短5年！健康女人飲食有方！

俗話說，「人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。」但是吃飯並不僅僅是為了填飽肚子，我們需要通過食物來給身體補充各種能量，以保持機體的正常運作。專家稱，女人在飲食方面堅持4個原則，會讓更年期縮短至少5年！

一、低脂

低脂飲食指的是食用甘油三酯、膽固醇比例較少的食物。低脂飲食講究「素多葷少」，注意多攝取五穀雜糧、薯類和各類新鮮蔬菜水果。女人40歲以後身體代謝功能的下降，導致身體容易積累脂肪。如果不控制自己的飲食，運動又少，很容易形成肥胖體質。所以，40歲以後首先要遵守「低脂」的飲食原則，多吃低脂食物。比如，胡蘿蔔、芹菜、菜花、冬瓜、黃瓜等，以及綠葉蔬菜。適當食用瘦肉、魚肉、牛奶等膽固醇含量相對較低的食物也可以幫助身體補充蛋白質。切忌動物內臟、肥肉、巧克力等高膽固醇、高脂肪、高熱量食物。

二、低鹽

低鹽飲食是指每日可食用鹽不超過2克或醬油10毫升。心臟病、高血壓、肝腎疾病患者都要堅持低鹽飲食。研究表明，低鹽飲食對提高人體免疫力有顯著的作用，可以提高人體對流感的抵抗力。長期吃高鹽食物，容易誘發高血壓、骨質疏鬆、胃癌等疾病，還會造成腦部功能受損。更年期女性要控制鹽的攝入量，少吃含鹽量高的食物：鹹魚、臘肉、醬菜、動物內臟、蛤貝類、菠菜等。加工類食物：白麵包、功能飲料、火腿、夾心餅乾等，也是含鹽量比較高的食物，更年期女性切記要遠離。

三、低糖

糖類就是我們所說的碳水化合物，也是人體熱能的主要來源。蔗糖是含有最高熱值的碳水化合物，過量攝入會引起肥胖、動脈硬化、高血壓、糖尿病等疾病。如白糖、紅糖、甘蔗、甜菜等都含有豐富的蔗糖。更年期女性要適當食用，不宜過量。糖類攝入過多還會誘發心臟疾病、脂肪肝、智障症等。南瓜、萵筍、小白菜、葫蘆、櫻桃、梨、柚子、楊梅、蘋果、菠蘿、獼猴桃、馬鈴薯、甘薯、木薯等含糖量都比較低。適合更年期女性食用。含糖量高的還有我們夏天喜歡喝的飲料，更年期女性要謹慎。蜂蜜含有糖，但是不同於蔗糖，主要成分是葡萄糖和果糖，是單糖，不經腸道就可以直接被人體吸收，不會導致脂肪堆積。傾，城，蜜，某寶就有，專門針對更年期女性，對緩解更年期癥狀有明顯的作用。

四、不吃刺激性食物

刺激性食物包括煙、酒、咖啡、濃茶以及各種辛辣調味品，如蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒粉、咖喱等。通俗地說，刺激性食物進入人體內，腸胃會產生極其厭煩的反應。比如長期過量飲酒會使胃黏膜充血、水腫，甚至糜爛，產生急性胃炎；而煙草中的類鹼會刺激胃黏膜，從而使胃酸分泌增加，傷害胃黏膜；長期吃得過辣，一是會使大便乾燥，加重便秘情況，二是會引起腸痙攣，使痔靜脈充血、水腫，甚至引發痔瘡。更年期女性常吃刺激性食物，不僅對身體不好，也會加重更年期的各種癥狀，使人煩躁不安。

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