陽春三月，糖友運動有講究

大河報·大河客戶端記者 林輝 通訊員 邢璐

生命在於運動，而運動對於糖尿病患者尤其重要。河南大學附屬鄭州頤和醫院內分泌科三病區主任、主任醫師陶玲玲說，合理運動，能夠增加糖友全身對葡萄糖的利用，增加胰島素的敏感性，並能降低血脂、減少脂肪、減輕體重，對控制血糖、減少糖尿病併發症有很好的作用。

「糖友運動必選有氧運動，運動不拘形式，步行、騎自行車、慢跑、打太極拳、游泳、球類、多數家務勞動等均可。」陶玲玲介紹，身體狀況良好的人一般不存在運動禁忌，但對於糖友來說，運動可以增加能量消耗，存在血糖波動較大及運動量過大導致的低血糖風險。運動的強度根據個人的病情和體質量力而行。

陶玲玲推薦糖友選擇餐後1~2小時運動，因為這個時間段糖友血糖水平相對平穩，避開了降糖藥物作用的高峰，食物消化過半，對胃腸損害較小。

在運動時間方面，為了方便記憶，可歸納為「一三五七法」，即糖尿病運動貴在堅持，一次運動不少於30分鐘(對於從沒參加過運動的患者，可以從每天5~10分鐘，每周2~3次逐漸增加);每周運動不少於5次，運動強度應該以渾身微汗為宜，脈搏控制在「170-年齡」，這樣才可以做到安全有效。

不過，陶玲玲說糖友有以下情況之一時不適合運動：血糖控制不穩定有發生低血糖風險;血糖>16.7mmol/L合併酮症;合併視網膜出血或感染;高血壓未被控制;不穩定心絞痛;合併其他急性病症;血糖>16.7mmol/L，大強度耐力活動;嚴重或增生性視網膜病變;大強度耐力活動、中高負荷抗阻力運動、衝擊用力和暴發用力。

此外，陶玲玲提醒，糖友在運動時要做好發生低血糖的預防措施。比如，隨身攜帶食品，如含糖飲料、糖果、糕點、主食等;隨身攜帶應急卡，寫明姓名、年齡、住址、電話等;運動開始時最好結伴鍛煉;餐後運動;監測血糖;運動前後進食;必要時運動後監測;預防夜間低血糖。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！