真空腹OUT了，滾動真空腹見過么？！

滾動真空腹

古典健美種

有一個真空腹

可謂是驚為天人

本以為真空腹

已經是失傳的絕技

結果在瑜伽圈子

開發出一個

更讓人目瞪口呆的動作

滾動真空腹

對於真空腹的訓練

需要較低的體脂

還有對腹肌極好的控制力

而滾動真空腹

則需通過意識

控制腹部肌肉收縮

1.充分擠壓腹部

動作解析：

不管是正向卷腹還是反向卷腹，

注意力都應該在腹部，而不是光顧抬頭和舉腿

，正向卷腹雙手不發力，肩膀盡量離開地面，反向卷腹抬高臀部，身體要逐漸蜷縮擠壓腹部。

2.呼吸方式

動作解析：

同樣向心收縮呼氣，離心收縮吸氣，

就是卷的時候呼氣，放的時候吸氣

，但是要注意，呼氣的時候，也要控制腹部不要凸起。

3.懸掛訓練

動作解析：

懸掛訓練是腹肌訓練很重要的一項，

懸掛訓練可以讓更多的核心肌群參與進來

，同時也可以訓練腹斜肌。

4.訓練頻次

動作解析：

腹肌是耐疲勞肌，可以多頻次訓練

，如果想短時間內練出成效，那至少一周保證4次以上腹肌訓練。

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-END

圖文整編／健身男神

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