仰卧起坐對身體有傷害？還過時了？

聽說關注我們就一定會瘦，要不試試

既然有人說起這個話題，社長就說兩句。

眾所周知，仰卧起坐這個經典的訓練動作，估計大家從有了體育課就開始接觸了。每個人的仰卧起坐啟蒙者估計都是體育老師吧，還有可能是其他科目的老師，比如懲罰你做20個俯卧撐的數學老師，原因是你考試不及格。

好了，言歸正傳，為什麼現在很多人說仰卧起坐傷身體不能練呢？可能這些人都是以身說法，在鍛煉中有過傷病，比如比較常見的兩種：頸椎受傷和腰椎受傷。

社長要說的是，受傷想像是客觀存在，但不是這個動作應該要背負的罪惡。

很簡單，之所以受傷，主要原因是動作不規範。動作不規範，跑步也可以傷害膝蓋，力量訓練都能砸死人。難道我們要因噎廢食嗎？

仰卧起坐追根溯源，是用來鍛煉腹肌的。肌肉訓練指向性很明確，練哪就動哪。

那麼仰卧起坐的發力用力部位正確的顯然應該是腹部腹肌。

先說頸椎受傷的。99.9%的原因是你訓練時用雙手用力抱著頭頸部位，而且發力時不自覺的雙手作用力給頭頸部。這樣的動作是錯的。正確的動作是這樣描述的：雙手貼至頭的後部。請注意是貼，並沒有要雙手作用力。這一點大家千萬記住。雙手的作用不是用力，而是平衡身體。

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再來說腰椎受傷的。仰卧起坐應該是依賴腹肌的收縮，帶起上半身。但問題在於，並不是所有人的腹肌都是有力的，所以不少人坐仰卧起坐，都會先拱一下腰再起來，這樣腰椎作用力忽然增大，長而久之是有一定影響的。另外，很多人做仰卧起坐時，身體起來後仍還往前把頭部幾乎壓到腿部去，這種就是多餘的，而且這個動作同樣使得腰椎受力很大。正確的仰卧起坐起來後，身體和腿部呈大致90度就可以結束這個循環了。

以上兩個動作大家參照避免了，我相信仰卧起坐帶來的傷害幾乎可以略去。

再來介紹幾個注意點：

1仰卧起坐時腿是直著好還是屈著好？

屈著好。還是要正本清源，仰卧起坐要練的是腹肌，那麼屈腿的仰卧起坐，對腹直肌和下腹肌群的訓練效果會更好，更有利於腹部肌肉用力；而直腿時，身體很容易去借髖部和臀部的力，勢必分散了腹肌的用力效果。

2仰卧起坐時壓著腿好還是不壓腿好？

無固定雙腳的仰卧起坐好。原因就在於如果你固定雙腳，強壯的腿部肌群就會幫你把自己拉起來。所以在固定的仰卧起坐中，腿部的股直肌的用力水平明顯高於不固定。這樣的話實際是讓腿部肌群幫著自己起來，而不是在訓練腹肌了。

總而言之，一定要搞清楚，仰卧起坐要訓練的是你的腹部肌肉，因此核心用力部位一定是在腹部，如果臂部腰部臀部髖部用力了，說明你的動作不規範，不僅有傷害，也會降低腹肌的訓練效果。

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