瑜伽晚上睡前十分鐘 堅持下去讓你瞬間成氣質美女

現在的很多人都喜歡一些有氧活動，像瑜伽，還有人說，在睡前十分鐘的瑜伽修身更能修心。這樣可以看出來睡前瑜伽的好處多多，其實很簡單，只需要十分鐘就好，只要你能堅持每天睡覺前練十分鐘瑜伽，真的可以由內到外對自己的身體進行梳理，而且更重要的是可以減肥瘦身讓你的皮膚也越來越好，今天小編就給大家具體講幾個睡前十分鐘的瑜伽動作。

一、肩部和腰部的瑜伽動作

睡前十分鐘瑜伽可以有效的減壓甚至可以調節內分泌失調。圖一是肩部的瑜伽，雙腿跪坐在墊子上，肩部要端平，之後把兩隻手儘可能向後伸展，雙手合十，配合呼吸堅持幾分鐘就可以了。而圖二是很常見的腰部瑜伽，平躺在墊子上，雙腳支撐地面臀部和腰部慢慢抬起，堅持幾分鐘，做的過程中身心放鬆，心平也要氣和。

二、腿部瑜伽動作

很簡單的瑜伽動作練習真的可以在睡前起到促進睡眠的作用，像如圖那樣，雙腿雙手平行抬起，向前伸展，臀部著地，配合呼吸堅持這個動作就可以了，由於這個動作比較累，所以一兩分鐘就可以，就能起到很好的作用了。能堅持的話對你的腿部和胳膊的贅肉有很好的瘦身效果。

三、靜心瑜伽動作

在臨睡前十分鐘的瑜伽動作的確可以放鬆我們的心和身體，讓我們很好的緩解一天工作生活的勞累，這個瑜伽動作就是放鬆身心的，雙腿盤坐，把雙手放在膝蓋上，微閉雙眼，也可以放一些輕鬆的音樂做輔助，這個動作之後睡眠會變得很好。

以上就是小編教給大家的晚上睡前十分鐘的瑜伽動作，如果你一天很乏累，不妨去試試吧！

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