睡前瑜伽十分鐘瘦小肚 讓你輕鬆踢走小贅肉

來源:站酷

好像大多數女性，晚上一到下班的時候就往床上奔，恨不得馬上就睡在柔軟的床單上面，來一場酣暢淋漓的休息法，為自己緩解一天的疲憊。雖說有時候工作繁忙，適當的進行休息也是無可厚非的。但要知道，如果沒有抽出一點時間來運的的話，那麼，久而久之小肚腩和水桶腰就會一一找上門，讓你再沒有當初的性感小蠻腰了。因此，甩掉腹部脂肪刻不容緩。

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不過，說起運動減肥的話，小編給大家推薦了睡前的瑜伽鍛煉法，每天只需10分鐘，就可以讓你重獲平坦小腹。

1、壓腿法

將身體端坐在床上，右腿彎曲膝蓋，後腳跟貼近我們的陰部，然後，抬起左腿向前伸直。吸氣，低頭，身體向前傾斜，抬起雙手分別放在左腳的後跟部，也就是腳掌的部位。額頭儘可能的貼近膝蓋，保持一分鐘。這個運動法在鍛煉腿部的同時，也起到了卷腹的作用，有效刺激腹部肌肉，減少堆積。

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2、伸展法

這個運動法是屬於全身性的瑜伽術，但對於有小肚腩或者有頸椎病的人都非常適宜。首先，讓身體放鬆，同樣也是將前腿彎曲，但是這次後腿不是向前了，而是先後伸展開來，形成半跪的姿勢。

腰部要挺直，微微向後，但不要過度，隨後抬起下巴，眼睛望上天花板，雙手放在身體兩側，保持平衡度，以免摔倒。這個姿勢有點像是在這望月，除了可以調節運動者的身體素質以外，還可以有效的緩解心理壓力，讓你倍受滿滿的愉悅感，享受這一小段的寧靜。

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