健康第一步——養成良好生活習慣

健康是金，長壽是福。

健康第一步 —— 養成良好生活習慣！

一：早上四部曲

1：起床後要洗臉漱口

經過一個晚上的睡眠過後，人的口腔內積聚了一個晚上繁殖的細菌，所以口腔是非常髒的。與此同時，洗臉可以讓人保持清醒的頭腦，以及讓人臉保持清潔的狀態，並且一整天都會感到清爽。

2：早上起床至少要喝一杯水

首先，人經過一個晚上的睡眠之後，血管里的血液其實是非常粘稠的，喝一杯水，有助於血液的全身流通。其次，在早上起床之後喝一杯溫開水，有助於你腸胃的排通，因為空腹喝水可以促進人體的排便。

3：養成吃早餐的習慣

「早餐好，午餐飽，晚餐少」 這句家喻戶曉的經典健康台詞，相必大家都深知於心。早餐應該吃的更加營養，不應該吃很油膩的東西。早餐吃好，不僅可以讓自己充滿精神，而且不至於讓自己餓著肚子，冒著患胃病的風險。

4：要養成早上排便的習慣

據統計，一個人一天中最佳的排便時間在早上6點到8點這個時間段。良好的排便習慣可以讓人體的毒素，垃圾排除體外。並且一個身體健康，生活規律的人，他每天的排便時間大致是固定的。

5：早上起床要慢慢起床

提倡起床要慢起，這是因為人們在睡眠的時候，身體機能處於鬆弛緩慢代謝的階段。慢慢起床，不僅讓機體適應蘇醒的環境，而且自己也會感覺非常的舒服。如果人們在起床的時候迅速的爬起來，或者起床過猛過快，對患有高血壓或心臟病的人群是比較危險的。

二：晚上四部曲

1：晚餐七分飽，夜宵少吃好

要養成每天吃晚飯的是習慣，但是要七分飽，不宜過飽。晚上8點之後不宜進食，反之會影響人體的消化功能。

2：睡前一杯溫開水

睡前喝一杯溫開水，這樣子會有易於人體的血液的稀釋，以免半夜起床喝水，影響人體的睡眠。

3：晚上要放鬆精神狀態，安然入睡

（1）晚上的時候不要喝白酒，這樣子會影響人的睡眠狀態，會讓人第二天早上早起床，會感覺全身乏力，頭暈等癥狀。

（2）不宜在晚上喝咖啡，濃茶等，這樣會刺激人的神經，會影響人的睡眠質量甚至會導致人的失眠癥狀，影響人的身體健康。

（3）晚上的時候不應該參加劇烈的運動活動。。

4：晚上按時休息，少熬夜

注意不要熬夜，特別是女性朋友，應該在十點之後就應該處於睡眠的狀態。熬夜對身體的傷害是非常的大！

總而言之，養成良好的生活習慣，飲食習慣、起居習慣，對人的身體健康有很好的幫助作用，從而可以提高人的精神狀態，增強人的壽命的長度。

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