聰明媽媽做好這5點，寶寶睡得更香甜

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相比於成人而言，兒童更應該從小養成良好的睡眠習慣。

睡眠是人體腦功能活動的一種重要狀態，對孩子而言，睡眠對健康的影響較成人更為重要，良好的睡眠可以促進孩子的生長發育、增強機體的免疫功能、促進腦功能的發育。

」

睡眠障礙的危害

睡眠障礙會損害孩子的注意力、記憶力、創造力和運動技能等，也會導致一系列情感行為問題，如多動症、自控能力差、注意力不集中、易怒等，嚴重影響兒童的健康。

持續存在的睡眠障礙還影響孩子的體格發育及內分泌功能，導致兒童生長發育遲緩及意外傷害發生率增加，同時也是導致兒童乃至成人期肥胖、糖尿病及心血管疾病等慢性病的高危因素，睡眠障礙已成為影響兒童健康的重要公共衛生問題。

我國兒童睡眠狀況流行病學調查顯示：我國各年齡段兒童均普遍存在睡眠不足和睡眠質量問題，但不同年齡段呈現出不同的特點和規律。0~5歲兒童睡眠障礙總患病率為20.87%。

但更為嚴重的問題是：父母並未意識到睡眠障礙對孩子健康的不利影響，兒童睡眠障礙常常被忽視而未能得到及時的診治。

如何讓寶寶養成健康睡眠習慣

如何讓寶寶睡得更香甜呢？掌握以下法則有助於孩子從小養成健康的睡眠習慣。

01

合適的睡眠環境

合適的睡眠環境是保障寶寶良好睡眠的基本條件，建議維持卧室溫度20~25℃，濕度50%~60%。

02

最佳的入睡時間

科學研究表明，生長激素晚上10點至凌晨1點分泌最旺盛，所以孩子的最佳入睡時間最好安排在晚上9點前，這樣晚上10點到凌晨1點，寶寶恰好處於深度睡眠狀態，可以促進孩子更好的生長發育。

03

恰當的睡眠時長

孩子年齡越小，所需睡眠時間越長。隨著孩子年齡增加，睡眠時間會有所縮短，但每天至少應保證10個小時的睡眠。

04

合理的睡眠準備

孩子臨睡前不宜劇烈運動，這會導致寶寶的大腦皮層處於興奮狀態，從而不易入睡。晚上到了睡覺時間，家長要給寶寶營造一種睡覺的氛圍，如將燈光調暗，另外在睡覺前為寶寶安排一些固定的助眠流程，如：講睡前故事、換上睡衣、哼唱兒歌等，這些步驟可以幫助寶寶培養睡覺情緒，減少入睡所需的時間，並且睡得更安穩。

05

從小培養單獨睡眠

在嬰兒時期，寶寶可睡在父母房間的小床上，不與父母同床同睡，這樣可以避免因父母給予寶寶過多的睡眠安慰而干擾了孩子的正常睡眠；而且孩子學會單獨入睡後，也有助於夜醒後再次入睡能力的改善及從小培養獨立能力。

通過對兒童睡眠相關知識的學習，培養孩子健康良好的睡眠衛生，如建立規律、持續的作息制度，安排合理的睡前活動內容，幫助孩子學會獨立入睡，可以促進孩子的健康睡眠，從而保障孩子的身心健康發展。

（本文作者系中南大學湘雅二醫院新生兒科副教授）

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