盯著電腦太久容易眼疲勞？幾個小妙招教你緩解癥狀

相信常年坐在電腦前面工作的白領都會有這樣的體會：盯著電腦太久了容易出現眼睛疲勞、頭暈、頭痛、頸部及肩膀酸痛、眼睛乾澀、對焦困難等癥狀。今天小編就教大家幾招簡單實用的方法緩解眼疲勞。

長期一直試著對電腦屏幕中模糊且閃爍不定的小點對準焦距，必然會導致慢性疲勞。當我們注視電腦時，我們傾向於忽略周邊景象，直到它們縮小，而這樣會使我們的中心視覺疲勞。我們坐在電腦前大都是彎腰駝背、頭向前傾，許多戴雙焦（近視加老花）眼鏡的人，為了對準鏡片上的老花焦距，頭部還往上揚。這類做事的姿勢已讓我們累壞了，最糟的是我們還壓抑了長期眼睛疲勞及姿勢不正所引起的酸痛！

假如要在使用電腦的同時保養眼睛的健康，請在每個小時休息五分鐘，並做下列幾項運動。

1.手掌捂眼：采舒適的坐姿，讓兩手肘有支助。將兩手掌搓熱後，輕輕地捂蓋住雙眼，自然地深呼吸，同時開始冥想，譬如夜晚的海洋、黑的東西在黑色的背景中移動或一個黑洞等。

2.彈性對焦：走到窗前，做做深呼吸，伸伸懶腰，花幾分鐘往遠方鳥瞰，享受一下輕鬆的感覺，然後讓眼睛回視到近物，再眺望向遠景，如此做視力遠、近交替調節。

3.擺動及旋轉：試看看你可以用幾種方式擺動及扭轉你的背。用兩手臂畫幾個大且平順的圓圈，想像是用你的手指尖來帶動這個動作。用同樣方式依正、反向來轉動你的手臂、前肘及手腕。

此外，當你在使用電腦時，一定要記得常眨眼睛；以兩手在臉部兩旁揮一揮來刺激周邊視覺，在工作時隨時注意周邊視覺，並常常調整你的坐姿。

1.切忌「目不轉睛」，自行注意頻密並完整的眨眼動作，經常眨眼可減少眼球暴露於空氣中的時間，避免淚液蒸發。

2.不吹太久的空調，避免座位上有氣流吹過，並在座位附近放置茶水，以增加周邊的濕度。

3.多吃各種水果，特別是柑桔類水果，還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛乾燥也有幫助。

4.保持良好的生活習慣，睡眠充足，不熬夜。

5.避免長時間連續操作電腦，注意中間休息，通常連續操作1小時，休息5一10分鐘。休息時可以看遠處或做眼保健操。

6.調整熒光屏距離位置。建議距離為50一70厘米，而熒光屏應略低於眼水平位置10一20厘米，呈15一20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。

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