入門俯卧撐之膝蓋俯卧撐胸肌以及複合訓練的必要性

健身 03-31

可是很多初學者真的是沒有辦法完成幾個標準的俯卧撐，就連一組12個都非常的難，但是如果說之前的牆壁俯卧撐以及上斜俯卧撐又太容易，那我們只能做「膝蓋俯卧撐」了！

膝蓋俯卧撐屬於前兩種的進階動作，實際上在某些程度上已經很接近標準的俯卧撐了，只是維度縮小了一點而已！

動作也是非常的簡單了！

膝蓋俯卧撐

如圖，實際上雙腳可以交叉一下更好一些，當然這是我的個人建議，隨你喜歡哦！

雙膝著地，雙臂與肩同寬，伸直為起始動作，然後規範的做好每一個動作，要注意千萬不要絕屁股和塌腰，如果自己的話可以找個鏡子對照看看是否標準，如果有同伴更好啦，互相監督哦！

另外我要提醒你的是，既然要做，就要標準的做好每一個，不要草草了事，快快做完就跟沒做是一樣的，我還是建議你，每次讓胸離地面有意拳的位置然後稍微停頓2秒，再回去，這樣算一個，如果你能貼地也沒問題，因人而異，什麼樣的效果刺激大你就做什麼樣的，但是胸靠近地面的時候，有的人力量不夠不是會絕屁股就是塌腰，那你就要注意了，實在不行只能做上斜俯卧撐了，放棄這個稍微難一點的動作吧！

好了，下面我要說一個更厲害一點的。

不知道你們有沒有看過高抬試俯卧撐呢？就是起身的同時擊掌，然後再俯身，在起身再擊掌！