入門俯卧撐和上斜俯卧撐基本知識
只有把最簡單的學會了，複雜的才能學得更好，一定要明白，健身，基礎是很重要的，往往一個動作就差那麼一點很久可能效果會相差十萬八千里，我沒有誇張，明明是要練胸器，為什麼就跑到肩部和肱二頭肌了呢？哦，當然練胸部有時候是會附帶練習到這些肌肉群的，但是如果主次你都連混了，你的肌肉可就廢掉了！
那比如說，最簡單的俯卧撐牆壁俯卧撐
動作的要領就是，雙腳併攏，雙臂與肩同寬，雙手扶住牆面，手掌和胸等高，動作開始後，彎曲肘部，然後前額輕觸牆面，然後恢復到原來的姿勢！完整的入門牆壁俯卧撐就完事了，你能做到嗎？好吧你說你能？繼續啊？一個兩個。。。不算什麼，什麼時候一組能做50個才算棒！一次最少3組哦！
行之有效的俯卧撐，上斜俯卧撐，我要吐槽了，剛才明明寫完了，可是一不小心返回了都木有了，那好吧，我先上圖給大家看看今天的俯卧撐大概是個什麼樣子的吧
初始狀態和俯下身子的狀態就是這樣的，第二步，建議把胸部貼上去，但是不要把物體當做支撐點，而只是輕輕的觸碰，這個很重要的，否則效果大打折扣。
那麼這個動作首先我們要找個物體，最好是和你的臀部差不多的高度，雙手與肩同寬，肘部建議全程都是彎曲的而不是直的！
訓練目標：
初級標準：1組，10次
中級標準：2組，每組20次
最終的目標是3-4組，然後每組40-50個！
其實這樣的俯卧撐，能夠很好的鍛煉你的耐力，肌肉也會被激活，對後來的增肌會有很大的幫助，一切都要從基礎開始，基礎做好了，什麼都好說了！
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