「髖」松 是為了緊張運動表現的你
上期何不"髖"松一點，令膝痛少一點!?發出後，就開始有朋友詢問有關股外側肌肉的訓練方式。網友們都對以下這個運動特別多疑問。
你呢? 你試過了嗎?
若要安全而有效的進行此運動，先決條件是你的腰盤要有足夠的活動幅度，和大腿內側肌肉有良好的柔軟度；與此同時，你要學懂建立自身的本體感覺以建立腰盤的中立位置和甚麼是髖關節旋轉 。切勿只著眼練力，而忽略了之前提及，如：關節協調、柔軟度等更重要的細節!
訓練沒有一步登天，一切成果都是聚沙成塔。今天做對多一點，明天痛楚少一點，往後表現好一點。理想的情況是先了解自己的狀況，你可透過我提及的動作進行測試作初步評估，查找不足。先筋膜放鬆，靜態伸展至動態的功能性拉伸；進而練習單一關節運動及上下肢的複合動作；再喚醒「沉睡中」的肌肉，至傳統重量訓練，再延伸至功能性訓練以達至專項運動表現的提升。
你最熱愛的運動多是什麼? 跑步、跑山、游水，還是打球? 你有為它們多作一點準備嗎? 大家應先提升身體質素，務求令自己有足夠的條件「享受」心愛的運動。
承接「髖」松一題，臀部的臀大、中、小肌及膕繩肌的訓練便不能或缺!
試試這一個運動，看看你的大腿後肌群反應如何?
首先一隻腿在前，一隻腿在後，選擇一個木棍放在脊柱中立的位置，保持脊柱和木棍貼在一起，做好預備動作後，我們開始向前彎曲，30度，45度，60度，停在60度位置時會感覺到左邊大臂後側明顯發力，過程中要保持木棍和脊柱貼合，向下彎曲和向上抬起時，都要保持動作緩慢。
究竟你能否「呼喚」你的臀肌及腘繩肌「給力」? 還是過份「依賴」小腿肌肉? 這個運動既可鍛練，也可觀察動作表現作初步評估。
第二個動作：
這個動作是用來訓練臀外側肌的穩定性。首先雙手伸直，按住我們的膝蓋骨，然後，保持一隻腿穩定，不要左右搖擺，另一隻腿伸直向後畫圈。
這個動作除了測試外，還針對鍛練臀外側肌群。當你不能平穩地以單腳站立的膝部不由自主的左搖右擺，這可能代表你的臀中、小肌的發力時間太遲、肌力及肌耐力不足。
第三個動作：
首先採單腿跪姿，前腿的大腿和小腿成90度位置，後腿與地面成90度，上身貼近大腿，做起跑姿勢，兩腿膝蓋同時伸直，同時慢慢下落，下落時注意後腿的膝蓋貼近地面而不落在地面，手要記得保持保護自己的動作。
這個動作應該對大多數人士是一個大挑戰，當你進行此動作時，看看那一組肌群感覺吃力一點？究竟是前腳的四頭肌還是臀大肌？
以上三個皆是刺激肌肉的運動，進行時關節不應有壓力。若感關節不適或有壓力，請檢視當自己做此動作的位置、重心分佈和關節的活動次序是否正確。自我審查在這情況下多做無妨，可令你每次運動更安心，運動表現也會漸漸改變!
※簡單10個動作，和肩、頸、背、膝緩解局部酸痛說Bye Bye！
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