跑步後，你拉伸了嗎？
最近有親人、朋友、同學、同事，
看到我堅持跑步後，
也試著想要跑步運動，
但是，
初次跑步後說會腿疼，
而且會持續1-2天的時間，
這個太正常了，
想起我第一次跑步之後，
下樓梯都是一瘸一拐的，
扶著才能下去。
所以跑步不是一個簡單的事情，
需要從開始，
就學會正確的跑步方式，
跑步後需要做好拉伸動作。
下面分享了幾組跑步後的拉伸動作分解圖，希望對剛開始跑步的人有幫助。
第一組：左腳向前，腳跟著地，右腿膝蓋與左腿併攏，雙手向前延伸摸左腳腳尖。
第二組：左腳交叉置於右腳邊，右腿綳直，雙手向左側延伸，摸右腳腳踝。
第三組：左腿弓步向前彎曲成90度，後退腳跟著地綳直，左手放在膝蓋上，右手伸直舉過頭頂，向左側微微側身。8秒後，右手撐地，左手由內向外與左腿交叉，8秒後，慢慢起身。
第四組：左腿弓步向前，右腿向後綳直，腳後跟踩實，雙手夾緊與耳朵平行。
第五組：左腿橫跨弓步，膝蓋不要超過腳尖，右腿伸直，雙手向右摸腳踝，此動作可左右交替循環。
第六組：雙腿打開，雙手平行，左手摸小腿，右手向上延伸，眼睛看向右手指尖，此動作也是左右交替。
第七組：上身保持直立，左手向後抱著左腳腳尖，右手向上，8秒後，左腳向前置於右腳膝蓋之上，雙手平行，8秒後，雙手摸地。做完後，慢慢起身。
第八組：左手掌心面向臉部，右手放左手上，右手掌心依次向下-向內-向外。然後用右手放到後背，用左手繞過頭部摸右手手肘。最後用左手向後背去拉右手。
第九組：兩腿儘力打開，雙方從背後拉住，頭向下，雙手向上延伸。
今天只分享了跑步後的幾組動作，不是最全的，也不是最專業的，純屬個人的分享，對於剛開始跑步的人，按照分享拉伸動作做到位之後，應該不會有跑步後腿疼的癥狀。
溫馨提醒:首次拉伸的人，如拉伸不標準，不用強求，量力而行。如需了解更多，請關注二維碼，留言後，必會回復。
下面分享一下本人從2017年11月開始跑步後一些戰績，還有一個3.8女神跑的獎牌有收喔，哈哈。。。。。。
TAG:跑步 |