不論你能舉多重，但若忽略了這一點，就成為不了肌肉男神了

在健身房裡有一些人喜歡訓練時有肌肉泵感的肌肉撕裂感，傾向於忽略重量，使用低次數。這是錯誤的。但是反過來確實對的！那就是用低次數訓練可獲得肌肉泵感。

如果你通過訓練可以變得更加強壯，肌肉圍度更大，那麼你就需要新放鬆，再來進行大強度、低組數，有肌肉泵感的訓練。

對於每一個人來說做持續性的鍛煉都是為了獲得更加飽滿的肌肉。明確做一組10-12次或更多的次數的訓練對於增加肌肉耐力是最好的方式，但是你可能並不關心這個問題。

你關心的是做這些多次數，持續性鍛煉組數所帶來的訓練效果。

通常來說這種高組數顯然是增加了肌肉耐力，這也是由於長時間持續性的鍛煉刺激了肌肉肌肉力量的增長。但這種高組數的長時間的訓練並不能刺激肌肉圍度的增加，因此，對於很多想要獲得肌肉圍度的肌肉男來說還是得注意這個訓練組數和量。

通常來說一組12-20次刺激肌肉圍度增長最好的訓練次數。一旦你的訓練效果是期望獲得更大的肌肉圍度，你想要肌肉量增加的更多，那麼這個訓練次數的效果就會滿足你，讓你的肌肉看起來會更加飽滿。

接下來的幾個最佳胸大肌訓練動作，一起跟著練起來！

1.胸推訓練

健身房裡只要有這個器械的話，也算是比較受歡迎的胸大肌訓練動作了，畢竟動作軌跡比較好掌握，特別是對於健身愛好者初學者，對胸大肌訓練有較高負荷要求的自身健身者而言，也算是比較推崇的訓練動作了。

2.上胸啞鈴訓練

其實一般來說胸大肌的下圍由於重力作用比較好練出來，但上部卻一般都顯得比較小，但是若想要獲得較為美觀的胸大肌，則需要進行傾斜仰卧胸大肌卧推訓練，核心肌群收緊的同時，雙手將啞鈴垂直向上推舉出去。依然要掌握快起慢落的訓練節奏，加油！

3.仰卧杠鈴胸推

卧推訓練是健身房裡胸大肌訓練者必選的訓練動作之一，不得不稱之為經典中的經典。核心肌群收緊的同時，將胸大肌上方的杠鈴用力推出去，但要注意集中胸大肌的位置發力，感受胸大肌收縮的肌肉泵感。調整呼吸和節奏。

4.拉力器拉伸訓練

龍門架兩邊的拉力繩索熊大力拉伸訓練也是很多胸大肌健身愛好者的不二之選，要注意的雙腿是微屈的，核心肌群要收緊，胸大肌儘可能的發力，帶動手臂將負荷拉起來。加油！

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