如何練腿？想要腿部好看有型有力量，這3個動作加入你健身計劃

許多人都越來越重視腿部的鍛煉，在健身房裡面許多人都上肢粗壯，胸部肌肉發達，甚至背部也有迷人的倒三角肌，腹肌也有顯現出形狀，但是視線一往下看，就可能很明顯的對比出他下肢太過孱弱，腿部似是一對筷子、瘦瘦的竹竿。

那是因為他們忽視了鍛煉下肢，如果想要鍛煉下肢力量，或者雕刻腿部線條，伸直純粹的僅僅想要腿部粗壯，那麼一定不能忽視下肢的鍛煉，今天給大家推薦了下面三組鍛煉下肢的訓練，如果時間允許，記得一定要在鍛煉計劃中，加入進去哦。

第一個動作：側卧抬腿

想要腿部細長，線條硬朗，且能喝腹肌連起，整體上看上去筆直有力，那趕緊來做這個動作吧。

首先坐在瑜伽墊、地毯或者乾淨的地板上，身體旋轉側卧，手肘貼緊地面，另一隻手側旋五指張開，穩定上半身；下肢雙腿夾緊併攏，側旋讓提高雙腿，在最高點稍微停頓幾秒，然後緩慢下放。

此組動作天做2-4組，每側每組做5-10次，每組組間休息1-2分鐘。

第二個動作：單腿踢拉健身球

如果上一個動作是讓自己腿部更加筆直，腿側線條硬朗，那這第二個動作就是讓腿部的前後側線條塑造了。和動作一類似，次動作也是需要交換訓練，在左腿鍛煉完之後，可以休息同時，換另一隻腳鍛煉。

仰卧在趕緊地板上，雙手貼緊地面，雙掌撐地，保持上半身穩固，頭胎體。一腳壓在健身球，通過屈膝，將健身球來回踢拉，另一隻腳和軀幹成90度直角。

此動作每側鍛煉3-5組，每組做5-10次，組間休息1-2分鐘。

第三個動作：波比跳

波比跳是最後一個動作，許多健身愛好者，會在鍛煉一個動作同時投入過多時間，所以最後一個動作推薦一個全身運動給大家，波比跳也是HIIT動作中備受推崇的一個動作，它可以讓你在短時間內讓你消耗掉大量的體內脂肪儲備的熱量。此動作可以有效的增強你的心肺能力，同時增加你的彈跳力和增加你腿部的力量儲備，也是間接提高你的耐力。

首先雙膠開立，與肩膀同寬，雙手自然垂直，之後向上略微跳起，雙手舉高頭頂；落地之後作一個標準的俯卧撐，然後在起身回到初始位置。重複繼續。

鍛煉這動作沒有標準的定式，你在鍛煉時候可以通過記次，或者計時，因為太過消耗體力，所以新手推薦一次鍛煉一分鐘，或者每天鍛煉2-3組，每組10次即可。

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