剛開始健身，每日健身多久比較合適？

健身的時間因人而異，對於健身小白和剛剛開始健身的人，一上來的強度需要循序漸進，以達到雖然累但個體可以承受的強度和時間為宜。

對於以減脂為主要目的人群，剛開始健身時，可以以有氧運動為主，比如跑步機慢跑或者快走+慢跑結合的方式，持續至少30分鐘以上，才能達到鍛煉的目的。這是因為，對於中等強度的有氧運動來說，只有在半小時以上，血液中遊離脂肪酸含量才會達到最高點，脂肪供能比例也達到最高，減脂效果才能體現出來。當然，如果一開始堅持下來比較困難，可以採用降低一些速度的方發來調節強度。

而器械力量訓練，也要在半小時左右為宜。對於健身小白來說，可以先進行無器械的徒手訓練，比如平板支撐、卷腹、深蹲、舉腿等。有了一定的基礎後，可以在健身房結合專業的器械，在教練的指導下進行練習。

對於本身並不胖，體脂含量不高的人群，剛開始健身時也可以只進行力量訓練，每天都堅持的話，半小時就可以。每周要休息一到兩天，防止疲勞。

此外，在KEEP中也有很多種在家就可以健身的教程，每個教程的時間10分鐘-30分鐘不等，每天選擇兩到三個教程進行練習，整體時間一小時左右，對於初學者來說應該是可以接受的。

開始健身之前的熱身與健身之後的拉伸放鬆時間同樣不可忽視，熱身10分鐘，可以避免在運動時受傷；拉伸10分鐘，肌肉得到放鬆，緩解乳酸的堆積。

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