最適合春天減肥的 13 種方法，照著做，讓你嗖的瘦下來！
俗話說，三月四月不減肥，五六七八徒傷悲。春天已經到了，夏天還會遠嗎?
2018年已經快過去4分之1了，你新年的夢想是不是還沒開始實現？整個冬天積攢的唯一財富就是腰上的脂肪？
不用擔心瘦不下來，今天徐州隆泰醫院小編貼心地為大家準備了關於減肥的問題，幫你嗖嗖的瘦下來。
管住嘴
1、想減肥，每天吃多少卡路里的食物合適？
男生 1500～1800 千卡，女生 1200～1600 千卡。如果運動量比較大的話，可以適當增加。
2、一日三餐怎樣分配？
如果你吃的每頓飯食物多樣、高蛋白低脂肪、少碳水化合物，少食多餐比較好。建議早中晚三餐熱量按照 3：4：3 的比例。
如果你運動量較小的話，可以把加餐安排上午或下午，比如脫脂奶、水果，如果有運動，可以把水果牛奶放在運動後作為補充。
3、可以不吃晚餐減肥嗎？
減肥關鍵是少吃多運動，如果你睡得早、早中餐營養跟得上、第二天沒有空腹有氧的計劃，不吃晚飯還是有助於減肥的。如果深夜還加班、追劇、 打遊戲……那還是吃點晚飯吧。
4、減肥期間需要補充各種複合維生素嗎？
女性減肥期間常以瘦肉（比如雞胸肉）為主，比較容易缺鐵。所以，如果飲食質量難以保證的話還是可以通過補充劑補充的。
5、鮮榨果汁熱量高嗎？
果汁中糖分往往不少。如果想喝果汁，用低糖水果做的果汁比較合適。建議糖多的鮮榨果汁在鍛煉後飲用，或者兌一半的水。
邁開腿
1、應該在飯前運動還是飯後運動？
這個和身體條件、進餐習慣、運動強度、運動目的等都有關係，整體來說，建議還是飯後休息一會兒再進行運動。
2、有可能練哪裡瘦哪裡嗎？
皮下脂肪的厚度只能全身呈比例地下降，如果胖是因為脂肪多，那麼只減肚子不減胸不太可能。所以只要全身瘦了，哪兒都瘦了！
3、1個月減多少斤比較合適？
消耗 1 公斤脂肪大約要 7000 千卡。在保證健康的情況下，每天少吃 500 千卡已經是極限，因此一個月減 2 公斤是真正健康減肥的速度。
減肥時，必須要知道這些
1、無論什麼時候，多喝水。
渴了，喝杯水。不渴，也喝一口。坐兩個小時了，喝杯水上個廁所。覺得餓了，先喝杯水壓一壓。睡前一杯水，防止睡懶覺。睡醒一杯水，潤腸通便。
2、飯後多走走，不要久坐。
很多人都有飯後休息，甚至是飯後睡覺的習慣，為了減肥，這個一定要改。飯後多走動，至少做做拉伸，別讓自己立刻就坐下或者躺下。飯後1個小時左右的時候，正是囤積脂肪的時間。
3、一定不要碰零食。
三分運動七分飲食，麥當勞里小小一份薯條，熱量多到你哭死。
4、無論如何，保持運動習慣。
喜歡跑步就去跑步，不喜歡跑步，試試各種球類運動，總之，一定要讓自己每天都運動，換著花樣去運動，去流汗。
5、想快速瘦沒可能嗎？
如果，春節你長的幾斤肉主要是水腫了，那恢復正常作息後，體重很快就能回到從前。如果是實打實的肉……還是慢慢來吧。
春季減肥注意事項
1、享用中式蒸煮法烹調之食物
諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，很多人都會認為吃水煮菜太沒滋味，其實，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應兼具哦!
水煮菜減肥法：連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。
2、用低脂植物油炒菜
炒菜時用噴壺來噴洒油，而不要用傾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。
低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)，飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)
3、吃肉寧願用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油膩
例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。
5、零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材!
6、晚餐後堅決不吃任何東西
平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，加班工作也只簡單的工作餐搞定，晚上回家後，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅決不吃!
3月馬上過一半了，又要開始減肥了～你準備好了嗎？
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