給新手健身的基本建議，少走彎路少受傷！

新手們健身會犯一些基本錯誤，這些錯誤是最常見導致受傷的動作，希望能有所幫助。

第一就是過伸，很多人自從看過斷腿視頻後，都嚇出了一身冷汗。其實很簡單，在大重量訓練時，千萬不要過伸，也就是不可以鎖死關節。

包括很多健身網紅在演示動作時，也會有這樣的問題，可能斷腿的幾率很小，畢竟你的訓練重量不會很大！但無論如何，新手在健身時都需要規避這個問題，以防萬一。

就像一個綳直的竹竿，你在兩頭施加壓力，誰知道它到底會往前還是往後斷呢？

包括在大多"推"的動作中，都不可鎖死關節。所以很多健美運動員寧願去進行半程卧推，就是為了最大可能性的保護關節。

第二就是綳直你的腰背，無論什麼動作，都不可以彎曲你的腰背，很多人說為何有的猛男可以彎腰硬拉？是有的，但是你沒有人家那麼強大的椎間盤和後背肌肉，盲目模仿只會傷害自己。

健身app是非常不錯的健身軟體，但需要辯證看待，有時候也會有一些錯誤！比如上圖為了蹲到最低，代償性的彎曲後背，雖然她並沒有負重，但不要養成這樣的習慣，善待你的腰背。

第三就是肩膀疼，很多健身者也遇到過，剛開始微微有點疼，後來一練就疼，再後來就疼的舉不動胳膊了，接下來就是去醫院了。

當然有點疼痛感，休息幾周就好了，即使疼痛感加強，休息半年也能好。但尷尬的是很多新手，為了完成訓練計劃，強行去忍痛訓練。那真的是對自己不負責的行為，往往過度訓練時肩袖撕裂罪魁禍首之一。

當然內旋式側平舉和直上直下式卧推，也會造成肩峰撞擊，造成肌腱發炎，學會標準動作，也是非常必要的，這邊不再一一列舉。總之學健身動作，不必看一家之言，多看多學即可。

第四是膝蓋受傷，除了肩袖便是膝蓋了，想必無數人中招了。深蹲可以加強大腿肌肉，有助於膝關節穩定性，減少膝蓋受傷幾率。但和肩袖訓練類似，過度訓練不給恢復時間，也會損傷你的膝蓋。

同時錯誤的深蹲動作，比如彎腰、比如膝關節內扣、膝關節晃動，都會對半月板造成一定程度的損傷，這個很好避免，盡量將膝蓋對準腳尖，直起你的後背。

總之在健身過程中，只要感覺關節疼痛，就不要繼續去訓練了，一定要讓它完全恢復，哪怕需要休息半年。當然這半年中你大可以去練其他部位。

——來自一個曾經肩袖撕裂者的忠告。

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