中年男人如何飲食，才能有健康的身體

中年男人應從飲食方面注意，尤其是要多注意控制身體的熱量，避免肥胖。要嚴格控制脂肪，減少飽和脂肪酸的進入，每天不能超過50克。適量補充蛋白質，其中最少要有1/3為優質蛋白，如肉、魚、蛋、奶等。糖類不宜過多，吃糖過多會導致發胖。還要多吃新鮮蔬菜、水果， 保證身體里有充足的維生素和纖維素。

需要多吃一些含鈣豐富的牛奶、蝦皮、海帶等，可以防止骨質疏鬆等症的發生。要少鹽，每天不得超過8克，以免引起高血壓和腦血管疾 病。在此之外，中年人飲食要有節制，定時定量，以免引起消化功能紊亂而損害健康，一定不能吸煙，它是誘發多種疾病的首要因素。飲酒，一定要適量。

中年人的飲食，除科學安排好一日三餐，並注意平衡膳食外，還應適當補充具有抗衰老作用的食物。科學家研究發現，工蜂和皇蜂雖系同母所生，但工蜂只能活六個月，而皇蜂可活五年，其原因是：前者食蜂蜜而後者食蜂皇漿。蜂王漿能刺激腦垂體和腎上腺，促進組織的供氧和血液循環。據說， 拿破崙精力充沛過人，也因久服蜂皇漿之故。

已有資料證實，芝麻含有豐富的抗衰老成分，能促進細胞的分裂，推遲細胞的衰老，常吃可抑制細胞內的衰老物質—自由基的堆積，從而延緩 衰老的發生。魚中含有較多的不飽和脂肪酸，有抗動脈硬化之功效;黑木耳含一種妨礙血凝固的物質，常食可防止腦血管病的發生。蘿蔔能增強體內巨噬細胞吞食癌 細胞有本領。香菇等食物含有植物性固醇類物質，具有抗癌作用。

以上食物均為天然食物已具備防衰老功能，中年人可以從中選擇。

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