不想糟蹋自己的青春，但該如何「自救」？關於內心無法扔掉的「幻想」，現在教你如何破咒！五條刺心法則，現在揭開
突然好想你
女也 Herstory with Mayday
徐佳瑩
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這段時日，春天，再度來臨。看到上海的溫度已近20度，而多倫多仍舊徘徊在零度的冰點。身在異鄉，生活安靜了很多，人也特別會懷念過去。好的，壞的，我都「接受」，但我明白，這最終是——我的。
本微信平台上，持續收到朋友們的留言、提問，一周竟然累積了上千條。有些朋友，會問到關於「青春自律」 、「煩惱化解 」還有 「如何與自己和解」 這些我們永遠繞不開的話題。那麼這篇長文，我們就看看，不同的「榜樣」，他們是如何思考，以及用了什麼有效的方法，讓自己醒悟。
之一：
青年作家楊熹文從「自律」生活中，學到了相當多的啟示。
一同看看，她是如何做到：自律+精彩的青春生活。
當一個人意識到時間的寶貴，就會變得有使命感：我必須把這些時間，用在有價值的事情上。
我有過一段相當平靜的日子，不僅平靜，甚至物資富足。
護膚品裝了一個抽屜，衣櫥不再空蕩蕩，冰箱里塞滿了食物，酒不需要抿著喝，也沒有了朝九晚五……這樣的生活，和過去苦哈哈的日子簡直天壤之別，然而看似不再有任何壓力的環境下，寫作的狀態就像諾拉埃夫隆所說，「我每天差不多要去廚房100遍，這可絕非誇張。這不，我現在又得去了，就在一分鐘之前我在那裡啃上了一隻蘋果，這會兒得回去把它吃完。」我看似住在書桌旁，但總是去廚房和網頁那裡串門，就這樣在來來去去之間，消磨了我的絕大部分時間。
在平靜的日子中，如果讓時間有價值，自律是一條必經之路。
嚴歌苓啟蒙了我的寫作，也教會我如何生活——用鐵一般的意志力，30餘年，每一天在書桌前寫作六七個小時，每一年出版一兩本高質量的作品，每隔一天去游泳一千米，保持良好的體態——人要有絕對的自律，這是對生命的敬畏。
自律絕非一件簡單的事。對從事任何職業的人來說，只要生活在這個社會中，就一定有不可避免的牽絆，24小時被睡眠分割出去一部分，要生活，要社交，要處理瑣事。避免稀里糊塗地過下去，就需要一道公式，如果自律是這道公式，它大抵會被這樣推理：
早起是關鍵。無論是被夢想叫醒還是被迫起床，早起是勤奮之人發明的新型武器。六點鐘，思緒先於這個城市蘇醒，做運動，處理最緊要的工作，或者完成一件拖延許久的事，當整個城市還瞌睡著，你卻可以精神抖擻地準備投身到一天的戰鬥中去。
堅持一項體育運動。每當我跑完步，就會把這35分鐘不間斷奔跑的力氣，用到即來的很多時辰去。每當我游著泳，我都會在泳池中他人的身上得到堅持下去的意念。所有的體育運動，不僅在分泌使你快樂的多巴胺，亦是在給你堅持的力量，你是在超越自己，你是在與平庸的生活作戰。
做計劃，規定給自己必須要完成的事情。你今天需要做哪幾件拖延了許久的事情？這周要讀幾本書？這個月要攢錢多少錢？自律的形式有很多種，這都是可以寫進你計劃里的內容。當你在本子上一項項劃掉他們的時候，你會覺得自己跑贏了時間。再翻回去，這也是你成長的記錄。
在工作時遠離零食、網路（除非網路是你的工作）和其他休閑活動。有人用四十分鐘做完了一個小時的工作，有人用三個小時也做不完一個小時的工作。太多時候我們無法聚精會神地做一件事，因為零食，無聊的網頁，好玩的手機遊戲，這些在侵蝕我們的注意力。自律這件事，是讓人把每個24小時活出規律，也在要求你對每件事保持最高的注意力。
如果用一句話總結我的生活，我會說，我對自己沒有憐憫。別人說，怎麼到了可以享受的年紀，還依舊在曾經的雞血頻率里活？說真的，我不怕別人說我老了，長皺紋了，白頭髮都冒出來了，我害怕當我真正老去的時候，會以每分每秒無比焦慮的心態，回應我曾蹉跎過的青春。
當我們為時間賦予更多價值，就不必再害怕自己會偏離變得更好的軌道。每一個24小時的內容，真的會因為一個人的自律，變得那麼那麼地不同。
之二：
你在哪裡學習，
學了什麼，跟誰學的，
我並不關心，我想知道，
當所有的一切都消逝時，
是什麼在內心支撐你前行。
我想知道，
你是否能孤獨地面對你自己，
你是否真的喜歡，
那個你獨自一人時，
交談的聲音。
青春的時刻，我們可能都會戀愛，會面臨「分手」 這件事。作家胡因夢對於「分手」有這樣的覺察：
「分手」是人生非常關鍵的時刻，因為與我們分離的不僅僅是一個戀愛的對象，同時也是我們投射在這個人身上的所有期望、價值與安全保障。
如果能發揮理性，安下心來面對與覺知內在的那些擾動，而不試圖向外求援或急於抓住一個救生圈，你就能從這種深層的「剪斷臍帶」的嬰兒式痛苦中，逐漸發展出內心的力量，然後才能真的長大。
我在年輕時每結束一個關係，感覺上都像扒了一層皮似的，那種痛苦是每一個善感的人都害怕面對的煉獄。不過一旦克服了恐懼，穿越了這種試煉，你對自己、對別人、對生命的體認就大大不同了，因為情慾的真相你已經有了深一層的認識。
最後你會發現原來自己什麼也沒失去，失去的只是那些投射出來的需求罷了。
之三：
請記住：擋在你面前的，只有你自己！
（請接著往下讀：如何讓自己與內心的「幻覺」與「亂想」和解）
在古希臘的格言中，有這樣一句，叫做「關注自己」。關注，在當時的語言中，意味著這是一種辛苦、嚴肅的勞作。關注自己，是指和自身之間保持一種（向著自身、對自身進行辛苦勞作）的關係。
「自我」的本質就是關係，是自己和自身的關係。關注自我，是一種修建「與自身關係」的實踐，是指我們認真的建立與自身的足夠好、足夠美的關係。
從這個意義上來說，自身與感受、感受與聲音之間的不忠與偏離，本身就是一種不連續的「與自身的關係」，是有斷裂和破損的自我。
我們如何才能把幻想，從現實世界之上剝離出來，從而讓自己看清哪些是自己的幻想，哪些是真實的客觀世界？
第一步，是需要等待和努力構建一種更愉悅、更具支持性的現實生活。很多人誤以為，新生活的開始，要在與舊生活的訣別發生之後。而事實上一種更為有效的方法，是先從有可能的地方入手找到不一樣的生活、找到現實的愉悅，即便這種新的生活一開始似乎只能佔據你心靈的一小部分——一大部分仍在被過去的黑暗籠罩著。
你要找到更愉悅的現實生活，它可以是朋友、愛好、食物，同時要在身邊找到幾個你信任的、會支持你的人。
你以為解決過去的方法是與過去纏鬥。其實不然，你需要首先將視線從深淵中移開。你一定有辦法，無論這個辦法看起來多麼需要付出代價，建立起比那種黑暗的過去更可靠和輕鬆的新生活，即便這種輕鬆暫時還顯得過於單薄、遠無法填補過去遺留的空洞。
只有這樣，你才會有力量開始嘗試相信，幻想的那個世界並不是支撐你人生的全部快樂，你才會不像一個溺水的人那樣，死死捏住其實並不能改變什麼的稻草。
第二步，是重新建立與自身的關係。
這一步不僅是需要時間的，它甚至比第一步需要更大的勇氣。要想打破幻想，你必須找到哪怕一個真實的東西，而在一段可能存在很多虛幻的關係中，沒有什麼比抓住你自身更有可能靠近真實。而打破幻想之後會立刻掉入現實世界的你，也需要一個有力的自我，不去立刻構建新的幻想，不去用舊的策略逃避對現實的處理。
我們重新建立自我的過程，是從恢復兩重斷裂的聯繫開始著手的。
第一重，是重建自身與感覺之間的關係：對自我和生活的認知，從細小的事情中重新找回對自身感覺的把握與信任：我現在想吃什麼？我現在想做點什麼？
我們不斷向內探索自身的感受，在抓到某種感受後，不因為「難受」而試圖用別的感受去替換或掩蓋，而是抓住這種感受、堅信它就是自身的真實。
隨後，是重建感受與聲音之間的關係。如果連我們自己，都無法維護自己的利益，都無法為自己的痛苦發聲，如果連我們自己都選擇委屈自己，我們如何能夠有任何可能，相信有他人能比自己所做的更好更多？
即便不從一個情緒性的角度討論這個問題，聲音，也是我們的內在，在外界傳達自身存在的渠道。某種程度上，沒有被任何他者看見過的存在，和不存在是一樣的。我們只有通過向外傳達——無論這種傳達會激發什麼樣的回應，我們都在傳達的一刻確定了自身的存在在外部世界中的位置。
我們通過重新恢復「自身-感受」、「感受-聲音」之間的聯繫，可以找到明確的作為主題的「我」的感受和意識。這個「我」，正是我們在真實中要用來依靠的，也是能帶領我們走出幻想的。
當這種主體的「我」的感受充斥在你的體內，你會感到那長久以來存在的空虛感也被驅散了。
第三步，是重新審視你和那困住你的（人事）之間的歷史和當下。告訴自己，注重實際發生的動作，注意辨別自己是否給動作後面增加了自己的註解——告訴自己不要這樣做。你只需要去記住和審視那些發生的事實。
此時，我相信你會產生對這一情境的，清晰和穩定的內在感受。選擇這個感受。然後讓你的聲音把這種感受真實的傳達給對方，把你的疑問如實轉化為聲音向外傳達。如果此時的你，已經有了足夠的動機，也足夠的自尊，去選擇一種真正能令自己長期幸福的可能，你就會有力量停止幻想，面對現實做出判斷和決策。
你會在一開始感到很多的恐慌和懷疑。但你要相信，正在感到恐慌的你，比起從未試圖過打破幻想的過去的你，已經表現出了遠遠更大的勇氣和力量。堅持此刻已經和自己內心恢復了聯繫的你的判斷，在時間中等待這種新的決策會給整個情形帶來的改變。
而當你發現，雖然決心告別了那些某種程度上讓自己感到特別、價值、和不孤獨的幻想，但現實並未讓你就此陷入到痛苦不堪。相反，現實可能讓你感受到了久違的輕快。你發現，儘管心裡的黑洞並未完全消失，你卻有能力不依靠「與黑洞同在的幻想」繼續在現實中生存下去，甚至生存地更好。
此時，你頭腦中對於幻想這種舊的生存策略的依賴，也就開始走向徹底的解除了。你會發現，（聽起來似乎很矛盾的），雖然現實的人、事和關係中，存在很多、更多的限制，你卻感到了更多的自由。
就像孩子，只有在爸爸媽媽制定的柵欄里隨意跑動時，才會感到最放鬆的自由。現實的界限本來就既是束縛，也是自由。
以上內容：編輯自KY平台
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