她40歲開始健身，堅持每天瑜伽1小時，身材保養似少女！

不知仙女們有沒有發現，無論是自己還是身邊的人，年紀慢慢上去了，身體的肌肉就會開始鬆弛。尤其是頸部、臉部、大腿、手臂等等，這些地方的衰老尤其明顯。臉部和頸部可以靠強效的護膚品，然而手臂、肚皮等等這些地方呢?適當的按摩，伴隨一些滋養的植物油、動物油可以達到去皺緊緻的效果哦，不過還要伴隨運動，練習瑜伽無疑是最合適的！下面介紹的這位瑜伽達人已經不年輕了，然而她幾年的瑜伽練習下來，身材越來越好，鬆弛幾乎看不出來了，不妨一起來學學她的體式，鍛煉起來!

坐姿單腿繞頭式變式

這個坐姿單腿繞頭式變式鍛煉我們的腰部和腿部，更顯年輕態哦！盤腿坐姿，吸氣，雙手扶住單腿上抬，將小腿抬過頭頂，呼氣，身體向一側歪斜。感受腰部的伸展，堅持一段時間，年輕的身體與柔軟是分不開的喲~

接下來依然是鍛煉柔軟的體式!

舞王式

像練習舞蹈一樣優美的舞王式，不僅能夠讓人年輕態，還能夠培養我們的氣質。這個瑜伽體式的要點是一氣呵成，如果過於緩慢則達不到很好的效果。直立站姿，吸氣上半身微微後仰，吸氣，單腿向後向上抬，同時，雙手帶動上半身向後仰。雙手抓住腳尖。呼氣，保持一段時間。

蠍子倒立

這個蠍子倒立變體稍有一些難度，不過對於想要有好的健身效果的仙女們來說，這個體式值得一試哦！

雙手撐地，雙腿帶動下半身向上抬起，雙腿小腿彎曲，向前保持平衡。頭微微抬起，堅持一段時間，這是非常塑型的一個體式，堅持練習身材會有不小的變化喲

腰部的練習做累了吧？接下來壓壓腿吧

單腿脊柱前屈伸展式

這個單腿脊柱前屈伸展式完全通過身體的重量以及重力的作用來達到壓腿的目的，輕鬆好學。直立站姿，吸氣，雙手帶動上半身向下，腹部貼住大腿，慢慢將整個身體貼於腿上，雙手抱住雙腿，呼氣，另一條腿緩緩上抬，使整個身體撐一條立著的直線最好。

緊繃的壓腿運動完了，接下來需要「回一回」腿部韌帶

單手鴿王式

這個單手鴿王式收緊腰腹的肌肉，練習腿部的柔軟度。盤坐姿勢，挺胸抬頭，目視前方，吸氣，左腿向後與身體呈九十度的地方為宜，左手帶動上半身向後仰，左腿的小腿上抬，左手抓住左腳腳尖，右手放在一旁保持平衡。堅持一段時間，換一邊方向，重複之前的運動。

下面做一些放鬆的體式，讓身體適應一下吧

展臂式變式

通常展臂式練習臂部和腰部，同時達到舒緩的效果。變式強調的是腰部的柔韌與平衡，同時也能夠舒緩壓力哦。直立站姿，吸氣，上半身帶動身體向後仰，形成一個大大的弧度，堅持一段時間，享受靜謐的時光。

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年齡會有變化，但是一顆年輕的心永遠不會顯老，仙女們，無論你現在是奔二、奔三還是奔四，年輕的容貌和年輕的心一樣重要。這正是堅持練習瑜伽帶給我們的。不要認為現在還年輕、現在還有資本不用鍛煉，但是真的有了衰老的跡象時，想要挽回就很難了喲！

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