站樁功的練習

養生站樁歌：

養生樁，極容易，深追求，頭萬緒，用功時，莫著急，應選個適當場地，充足陽光，流通空氣，有水有樹更相宜，不論行走坐卧和站立，要內外放鬆，身軀挺拔，腰脊骨垂線成直，渾身大小關節，都含著似曲非直意。守空洞，保清虛，凝神也靜氣。臂半圓，腋半虛，體會無微不舒適。不思考，不費力，心臟無負擔，大腦得休息，想天空虛闊，洗滌情緣和塵俗萬慮。虛靈獨存，悠揚相依，綿綿如醉也如迷，笑卧如在水中宿，返嬰尋天籟，平凡無奇有天趣，師法當遵守，不可太拘泥，這裡邊包羅著無限深思多甜蜜，動轉頗似水中魚，自在自在真自在，先哲並無其他異。——王薌齋

站樁是我國古代養生術的一種，早在兩千多年前的《黃帝內經》中，就有「……上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，骨肉若一，故能壽蔽天地……」的記載。

「樁」有樹木深根在地，固定不動之意。站樁功是氣功的代表功法，常用於養生和治療。

站樁功是以站式為主，使軀幹、四肢保持一定的姿勢，而讓肌肉呈靜力性緊張。

一方面使中樞神經得到休息，提高自主神經的自主性，加強周圍神經的協調性，從而提高整個神經系統的統一協調作用，保持身體機能於一種相對的動態平衡狀態。

另一方面，能夠促進血液循環，改善臟器、周圍組織的供血機制，提高回心血量，能夠明顯增強人體的新陳代謝。因此，該功法是強壯身體的重要功法。

寶雞市康復中心，寶雞市中醫醫院康復科為您帶來自然樁的練習方法教學。

1.調身:

以立正姿勢做準備，身體保持自然直立，氣靜神怡。然後左腳向左橫跨一步，兩腳平行，相距與肩等寬或稍寬於肩。膝關節微屈，松垮收小腹。兩手垂於體側，掌心向內，肘關節微屈。十指分開，指間關節自然微屈，掌心內凹，掌面距身體約15cm。保持頭身正直，虛靈頂勁，沉肩虛腋，含胸拔背，直腰蓄腹，扣地展膝。兩目微閉或凝視正前方較遠處的某一目標。齒輕合，口稍張，舌微卷，頦內收。面部含似笑非笑之意。

2.調息

採用自然呼吸為主，逐漸加大呼吸的深度、幅度，並逐漸向腹式呼吸法過渡。

3.調心

採用「三線放鬆法」為主，逐漸向意守法過渡，如意守下丹田，意想丹田部發熱，當有溫熱感時逐漸將熱感向整個腹部布散，最後做3個深長呼吸，將意念收回到丹田。

如果您期待更多的養生功法教學，別忘了關注我們哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！