內家拳都可從無極開始
上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害……
內家拳的練習過程中一定要注重築基，在身體有了一定的功力再去適應高強度練習方式。
很多內家拳的練習者一開始練就學了三體式，伏虎樁等。這樣雖然會對身體帶來不小的好處，但是同時也可能傷害著自身的身體。在沒有功力的情況下身體難以支撐這樣高強度的訓練，很多內家拳的修鍊者到了晚年膝蓋受損，甚至癱瘓，也是很大程度因為這個原因。
那麼用什麼方法過渡呢？其實太極拳、形意、八卦入門都是從無極樁開始的，先做到空空靜靜，然後再談其它。這時用無極樁體系固根培元來築基，就顯得極為重要，通過練習無極樁體系的方式來過渡最為安全的，高效的。
偏偏很多人就是忽視無極樁，都以為無極樁沒什麼用，其實無極樁是大竅門，是他們沒參悟透，如果站的方法對路子，只需要一些時日的築基就能習練者達到精足、氣滿、神旺的三全狀態。
無極樁體系是從固根培元樁為基礎起點，共有五個小內容，分別是：
1,無極下氣樁
2,無極束身樁
3,無極托寶樁
4,無極抱球樁
5,無極心神合一樁。
雖然只是五組小動作，但卻是三步修練之法，能讓每個習練者充分體悟到樁功的松、緊、動的變化，每一個動作每樁法各有偏重，如：松求的是人體的身心健康狀態、緊樁求是六面力和間架結構、動求的是「全力以赴」狀態，亦即全身力量都進入有效工作狀態的狀態，三步功法環環相套，會讓習練者用最有效的方式輕鬆達到養生的目的並找到內家拳門徑！
無極樁體系是內功重要的樁法之一，可以認為是內家拳的根基。練習此樁時身體處於高度放鬆狀態，意形合一，陰陽相調，是一種平衡和諧的內在養生的基礎樁功。
長期練習，習練者可有效地調節自律神經，增強大腦皮質的健全，使運動神經系統和植物神經系統得到改善，同時還使人反應靈敏，是訓練高功能神經系統行之有效的方法之一，還能培養元氣，放鬆身體，穩固身體重心，端正身體姿勢，增強腿部力量。簡而言之，下盤穩固，感知敏銳，靈敏協調，反應迅速就是其可見的功效。建議每一名內家拳初學修習者最好能夠以無極樁為開端。無極樁體系，素來以百日功成而著稱，有百日功之美稱。其每個階段的檢驗標準也不一樣。只要得到真正的功法，對身體改造的好處是顯而易見的。
根據通悟功夫學員的實際情況，先將無極樁初期的檢驗標準介紹如下，供廣大學者參考：
站無極樁一星期：
1、精力、體力比以前有所變化。2、睡眠有沉實感。3、個別的練者有身體輕靈的感覺。4、有腎氣充足的感覺。
站無極樁半個月內：
1、精力、體力更加旺盛，抗疲勞能力明顯增強。2、在站樁中，所有的心法感覺均有良好的進展。3、睡眠安詳，沉穩。4、身體具有輕靈，柔軟的輕身感覺。5、腰腹溫暖，元氣充盈，感覺明顯。
二個月內：
1、精力旺盛、體力充沛。2、食慾旺盛、消化功能極強、腎系功能增強3、輕身功夫初步的上身，日常中（非功態）身體倍感輕靈。4、周身關節靈活。自感身體柔軟異常。5、固根效果明顯，腿部力量增強6、身體有如氣囊，有氣血充盈的感覺。7、打擊力、穿透力大幅度增加。
百日內：
站無極樁時把視、聽、吸均歸於鼎而合於其內，把周身散亂之神氣順中用逆收回丹田，久之，先天炁生，空空靜靜，我忘物，與大自然融合為一，先天一返，本能即出。站樁中體悟到，可靜極而動中產出腎中真陽，自動運轉周天，打拳時在動但能動中取靜，雖然外形動但裡頭安安靜靜，內心已止，由動極而靜，入於杳冥之境而產出心中真陰。在內家拳里就叫「順中用逆」，內外合一，順中用逆與逆中行順結合，先後天相交，完成對身心改造。
以上是無極樁應具備的最基本的標準，望廣大習練者自己認真地對照檢查。隨著功力增強，以後還會有更高層次的感覺體驗。
我們在選擇鍛煉的方法時，一定要選擇適合自己的方法。想要學習站樁就要找到好的老師。通悟功夫的課程本著讓練習著擁有更好的練習環境、更正確的練習方式。推出了科學的樁功體系網路課程。願與通悟功夫結緣的每一位練習著都能得到自己需要的功夫。從而真正的增加生命能量，增加生命品質。功夫講武緣，只傳有德之人，感恩修行路上有您結伴同行！！！
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站樁小常識：
站樁中常見的毛病：怒氣，端肩，吃力。鼓肚，收腹，挺胸。仰頭，折腰，低頭，貓腰，學藝不高。酸痛，痛則不通，麻木，說明氣血不足，麻的厲害叫木，站樁中出現有暖氣流動叫陽氣，有涼氣出現叫陰氣，說明身上濕氣太大，正在排毒，清理五臟六腑的垃圾和毒素。肚臍下冷涼叫一宮寒，膀胱上冷涼叫一胃寒。腰上冷涼一帶脈寒。肩上冷涼一膽不通，手腳冷涼一肺氣虛。頸部冷涼一膀胱虛，手臂冷涼一氣不足。大腿冷涼一脾胃虛，小腿冷涼一腸胃虛。以上是站樁中所出現的若干反應。都是虧了氣血造成的，但是堅持一段時間慢慢的會都修復，千萬不可著急喲。
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