用3分鐘換幾十年的長壽！這些簡單的習慣，做好擺脫頸椎病困擾！

中山大學附屬第一醫院苗朝暉教授

現在很多人都特別追求養生，想要過健康高品質的生活。但是另一方面人們又在不斷地透支著自己的健康，比如經常熬夜、低頭玩手機、不吃早飯、暴飲暴食等，這些壞習慣也導致很多疾病追上了年輕人。

其實有時候，健康並不需要大張旗鼓的行動，一個小動作、一件小事情反而能成為意想不到的驚喜。以下這些小事，平均只會花掉你幾分鐘的時間，而它們對健康的益處，卻大大超乎你的想像。

健康生活小妙招：趕走疾病很簡單！

1、午、晚餐，吃夠30分鐘

用「短平快」形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。

2、蹲1分鐘馬步——疏通經絡百病消

不管你每天在椅子上坐多久，都請每隔1小時坐1分鐘「看不見的椅子」——蹲馬步。馬步主要是為了調節「精、氣、神」，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。

除此之外你也可以嘗試馬步的加強練習——瑜伽女神式，更能加強通暢全身經絡。

3、醒後躺2分鐘再起床——減少中風身體好

據不完全統計，每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發病。因此，早晨醒來，不要急於起身，應在床上靜卧2-3分鐘再坐起來，坐2-3分鐘後再站立起身。

衛生部首席健康教育專家洪昭光解釋說，「閃電式」地從卧位變為坐位，甚至下床活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

4、5分鐘，眼保健操做到老

眼保健操並不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最後一句，「張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處」，一定要照做。

5、練練腰背頸部拉伸，遠離腰椎頸椎病、肩周炎

研究顯示，對於有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑鬱指數降低60%。如果沒有條件練拉伸，平躺放鬆、讓身體的每個部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。

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趕走腰椎頸椎病、肩周炎，這一方法就夠了！

上述方法能夠讓你擁有一個好身體，對於頸椎病也有一定的緩解作用，只是要想根治還需藉助其他療法，膏貼療法治療頸椎病有著悠久的歷史，因為膏藥是局部外用藥，所以特別適合各種骨病的治療，並且非常安全。

在我國古代對於骨病的治法中，效果最好的膏藥是——明時通筋骨膏，對頸椎病和類似骨病效果很好，根治比例可達九成以上。

在過去人們常常自己配藥熬製成膏狀，敷在疼痛處，由於配方比較複雜且熬制比較麻煩火候難以掌握，好在明氏後人根據古法的配方和手工熬制方法，使用起來非常方便，因國家認可其功效並保護其獨特性，已經於2009年被列入非物質文化遺產保護名錄，相關資質都是在網上可以找到的，別需要的可以自己查看一下。

以前出現過人們為求一貼驅車百里的情況，但是現在就不用了，我們通過手機，足不出戶就可以購到了。

腰椎頸椎病患者和的日常保健方法

1、注意腰部的保暖：

尤其是在秋冬兩季，應隨著天氣的變化增加衣服，注意腰背部及下肢的保暖。就能有效的預防腰背部肌肉的痙攣、緊張，而導致的腰椎病的複發。

2、堅持鍛煉：

堅持鍛煉，尤其是腰背部的功能及前屈、後伸、旋轉運動的鍛煉，就能增加腰部肌肉、韌帶等軟組織的韌性及強度等，達到有效的預防腰椎疾病複發的效果。

3、盡量避免腰部的扭傷及外傷：

腰部的扭傷及外傷是導致腰椎疾病發生及複發的直接原因，在日常生活中，盡量避免腰部的外傷及扭傷的發生，能有效的預防腰椎病的複發。

4、保持正確的姿勢：

保持正確的坐姿，能有效的減輕腰椎的負荷，延緩腰椎的退行性改變的程度，從而達到有效的預防腰椎病複發的效果。

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