運動減肥很健康？肥胖人群鍛煉不可太隨意

肥胖的人嘗試各種減肥、節食、運動、針灸、減肥藥的方法…看來只要能瘦，大家都會試試看。與許多人服用藥物減肥相比，運動是一種更健康的減肥方法。但所有的運動都適合肥胖和超重的人，這是真的嗎？當你做運動的時候你真的能減肥嗎？

一

這些練習會加重身體的負擔。

膝關節作為人體最重要的負重關節，通常以中等速度運行，其重量是自身重量的3倍。因此，對於超重的人來說，跑步時膝關節重量太高，很長時間難免會造成磨損，造成不可逆轉的損傷。如果肌肉力量不夠，會增加膝蓋受傷的風險。

在運行過程中戴著護膝可以保護膝蓋

跳繩是一項讓人們參與全身運動的運動。它還能增強人體心血管系統、呼吸系統和神經系統的功能。然而，對於超重的人來說，跳繩也會對膝關節、踝關節等造成一定的壓力。如果參與者跳繩動作不規範，甚至會帶來更嚴重的危害。

此外，目前的平板支撐非常熱。目前還不知道肥胖的人在做鋼板支撐時，會對腰椎產生過大的壓力，這會對腰椎造成不可逆的損害。

二

游泳和快步走是個不錯的選擇。

肥胖的人參加體育運動，游泳是一個不錯的選擇。一般來說，水的運動是陸地上的兩倍，游泳比陸地運動少。1小時的游泳可以消耗400到700卡路里。此外，水中有氧運動也非常適合肥胖人士參加。在水中有氧運動中，水的浮力、阻力和壓力不僅可以塑造身體，還能促進新陳代謝。同時，還可以減少運動損傷。

快速行走也是一個非常推薦的項目。快速行走不劇烈，更適合超重人群。同時，快速行走與慢跑相比，快速行走是左右腳交替和地面接觸，而慢跑同時有雙腳和情景。結果，快速行走的負擔是身體重量的1.5倍，慢跑是3倍甚至更高。因此，對於肥胖的人來說，最好是從快步走開始，一步一步地減肥，然後再跑步。

經營熊本熊

三

這些小細節在運動中不可忽視。

肥胖的人在參加快步行走和其他陸上運動時需要保護自己的腳。鞋應選擇鞋底較厚的鞋和後跟墊或墊的墊子，以緩衝鞋底的地面反作用力，保護腳和膝蓋。同時，我們應該選擇在平坦的道路上運動，而不是在崎嶇的道路上，甚至在山路上行走。否則會對下肢關節和肌肉產生很大的影響。

一步一步地參加任何運動，不要做太多的運動。對超重的人來說，參加運動前進行運動評估是必要的。在專業人員的指導下，運動和鍛煉適合他們。另外，在運動過程中，要注意補水，否則長時間運動會導致脫水等現象的出現。

四

減肥手術有助於你成功減肥。

運動減肥和減肥手術仍然有一些限制，即使鍛煉成功，也會有反彈。因此，戴曉江建議BMI超過27的肥胖者可以考慮減肥手術，並在一年內減少體重的50%～60%。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！