雙反如何發力？

網友：

譚老師，我的雙反為什麼發不出力，請問有什麼解決方法？

譚弼：

業餘選手的反手發不出力來，很多是因為在追求職業頂尖高手左手發力的方法。（方法：首先是腿部的力量，腰部的力量，最後才是手臂的力量，力量是一層層的釋放）。

業餘選手，沒有用上腿部和腰部的力量，過分的強調左手用力，導致左手過於強勢，揮拍速度過快，轉腰滯後，身體形成障礙，所以雙反特別的彆扭。

雙反有兩種發力的方法：一是雙手同時用力，二是左手發力。

在我們的教學實踐中，絕大部分業餘選手教的是雙手同時用力。當學員的水平達到5.0以上後，我們會給學員二選一，一種是雙手同時用力，一種是左手發力，讓學員自己感受哪一種方法能更好的合上力，更輕鬆。

對於還沒有達到5.0的業餘先手來說，別無選擇，只有一種方法，就是雙手同時用力。

提高雙反有兩個重大的問題，一是轉腰太慢（球速取決於是否會用腰部的力量擊球）；二是左手過於用力，手臂用力導致肌肉緊張（手臂的肌肉緊張，你就不可能發出力來），導致揮拍的速度快於轉腰，所以會覺得彆扭。

建議:

一、在引拍的過程中，握拍手要保持放鬆的狀態，這樣能保證能發得出力來，還有良好的手

二、擊球前髖關節向前轉動

有兩個好處：

用腰部的力量擊球

把自己身體的障礙物移開

三、擊球瞬間右手的肘部抬起來（左手不能用力），高於肩部，這樣你就能發的出力來，將球打實，還能保證有成功率。

切記：在擊球的過程中去感悟：只要左手就會緊張，力量小就下網，力量大就出界。

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