下腰難還是劈叉難 如何學習這兩項動作
健身
03-31
來源:站酷
人的身體在小時候或許會很柔軟和輕盈,但隨著年齡的增長總是會退化的。而且不同人的柔軟程度也是不盡相同的,可能同階段的人在共同學習舞蹈時就會展現出不同的柔韌性,有些人天生就很適合韌帶拉伸,但另外一些就不同了。
如圖中所展示的女子,她的這個動作是學習劈叉的入門動作。將一條腿伸直放於後面,另外一條腿蜷縮起來,這樣就大大降低了劈叉的難度,不會有劇烈的疼痛感。
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還有這個動作也是劈叉的入門動作,道理跟上一張圖片中所展示的一樣,都是先將一條腿的肌肉拉伸,這樣一次只拉伸一條腿,慢慢地就會將韌帶拉開。
每天堅持鍛煉兩次,都是這樣有規律地拉伸肌肉,堅持一個星期就會有明顯的進步。隨著拉伸程度的加深再加大難度,堅持一個月就能夠劈叉成功了。
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下腰與劈叉的區別還是比較明顯的,劈叉主要側重韌帶的訓練,而下腰則與一個人的承重能力相關聯。一般來講,下腰不僅需要良好的伸展能力,還需要有比較發達的臂部肌肉,讓你的腰部在彎下去之後能夠有一個支撐力。
圖片中的孕婦就是在做一種簡單的下腰動作,這種動作同樣需要很好的腰部力量。當然在練習真正下腰之前也可以先練習這種動作,因為它是入門級的指導動作。下腰能夠疏通筋脈,還能調整呼吸,這就是為什麼會有很多孕婦練習瑜伽了。
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