脂肪肝到肝癌只有4步 營養＋運動遠離脂肪肝

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脂肪肝是指由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變，而脂肪肝到肝癌只有四步，脂肪肝的危害很大，一定要及早預防。

那麼預防脂肪肝的方法有哪些呢？

脂肪肝是大家很熟悉的一種疾病，患脂肪肝的人也很多。但大家知道嗎，脂肪肝到肝癌只有四步，一不小心，脂肪肝就可能轉化為為肝癌了，要引起重視。

脂肪肝到肝癌，分為四步

脂肪肝臨床表現輕者無癥狀，重者則逐漸出現炎症、纖維化、甚至肝硬化、肝癌。一般來說，脂肪肝不是一個獨立的疾病，而是很有可能伴有一個全身的脂肪累積造成的亞健康狀態。肝病的演變過程：正常肝臟—脂肪肝—肝炎—肝纖維化—肝硬化—肝癌。

健康人群肝臟的脂肪含量約佔肝臟重量5%，當肝臟脂肪含量超過肝臟重量的5%就是脂肪肝了。隨著炎症和纖維化的發展，炎症範圍擴大，纖維化累積，發展為肝硬化，進而會導致肝癌。

三類人群警惕脂肪肝

第一類兒童肥胖人群

現在最年輕的脂肪肝只有4歲，脂肪肝4~20年就會發生肝硬化，而攝入大量高熱量的食品（肥肉，零食）、飲料，缺少運動是主要原因，所以兒童肥胖人群應該特別引起重視。

第二類非肥胖脂肪肝人群

這類人群是人瘦肝不瘦（瘦人脂肪肝），主要是因為身體裡面的代謝基因和其他胖人脂肪肝不同，而這種基因主要是在亞洲人更容易發生瘦人脂肪肝。

第三類喝酒人群

當酒精進入身體以後會轉化成乙醛，長期大量喝酒就會發生酒精性肝病。酒精在代謝過程中會破壞肝臟脂肪的代謝，同時酒精代謝本身也傷害了肝臟，慢慢就會脂肪積累造成肝臟的病變，就會形成酒精性脂肪肝，再進一步發展就出現肝臟的纖維化。

這三類人是脂肪肝的高危人群，一定要注意預防脂肪肝。

那麼脂肪肝如何預防呢？

營養加運動遠離脂肪肝

營養：低脂低碳水化合物膳食和補充各類營養素

人體臨床試驗顯示，相對於健康人，脂肪肝患者的膳食總能量和飽和脂肪的攝入量更高，而多不飽和脂肪、膳食纖維，以及抗氧化維生素，如維生素C、維生素E等的攝入量較低。所以，無論是為了預防或治療脂肪肝，都必須在合理安排飲食上下功夫。在控制總能量攝入的基礎上，合理調整營養素的比例，增加維生素、微量元素、膳食纖維的攝入，通過降低體重，進而減少脂肪肝的發生。

運動：有氧運動有助於預防和控制脂肪肝

人體的有氧運動能力是反映人體中脂肪氧化燃燒能力的一個關鍵指標。許多研究顯示，有規律地進行運動的人患脂肪肝的概率比較低，而且如果是進行有氧運動，預防和控制脂肪肝的效果會更明顯。

脂肪肝的危害大家都知道，在平日，一定要注意預防脂肪肝，防治脂肪肝癌變。

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