練習瑜伽輪式之前，至少先做這3個熱身動作

瑜伽體式需要熱身，更不用說瑜伽輪式既需要力量又需要柔韌性的體式了。今天推薦3個瑜伽體式，練習輪式之前，至少先用這3個動作熱身。

輪式熱身體式

↓↓↓

1.蝗蟲式

俯卧，雙手來到肩膀下方

手指尖點地，手肘往裡夾，胸腔離地，下巴上提

雙腿併攏，綳腳背，向後向上抬高

啟動背部和腿部力量

保持10次呼吸，重複3次

2.半船式

仰卧，雙腿併攏，雙手在身體兩側

抬起雙腿離地，上背部離地

腹部內收，看腳趾尖

保持10次呼吸，重複3次

3.橋式

仰卧，彎曲膝蓋，雙腳踩地，對齊膝蓋

雙手來到腳兩側，手臂伸直

大腿啟動，膝蓋不要向外打開

髖部上提，胸腔找下巴

保持10次呼吸，重複3次

4.輪式

進入輪式之後，嘗試把膝蓋向後推，膝蓋來到腳跟後方

胸腔上提，鎖骨展開

手臂伸直有力，保持10次呼吸

下次做輪式之前，試試用這3個體式熱身，方法就在這裡，不要忘了練習和留言哦~

導師微信，隨緣添加

▼

長按3秒 添加老師微信

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！