血栓到底長啥樣？一個小動作，每天做一做，疏通血管、防血栓！

血栓，讓很多人失去了美好的生活！

血栓是全球前三位的致死性心血管疾病——心肌梗死、腦卒中和靜脈血栓栓塞症的共同發病機制。

血栓就像是遊走於血管內的幽靈，一旦堵塞血管，會使血液的運輸系統癱瘓，其結果是致命的。

而且，血栓可發生在任何年齡、任何時間，嚴重威脅著生命健康。

那麼，血栓導致長什麼樣？

一起來看看！

上面這張圖，是醫生在靜脈曲張伴血栓的患者體內，手術取出的，是不是很可怕！

再來看看，通過醫學設備看到的血栓是啥樣的？

這是通過醫學設備看到的血栓

對比一下取出血栓後的的血管

血栓分動脈血栓和靜脈血栓。心梗和腦梗主要就是由動脈血栓引起的。

血栓可發生在任何年齡、任何時間。靜脈血栓發生率高於動脈血栓，兩者比例可達4∶1。

99%的血栓沒有任何癥狀及感覺，甚至到醫院心腦血管專科做常規檢查，血脂、血壓、心電圖、CT等一切指標正常，也有可能在不知不覺中突然發生。

5類人是血栓高發人群，日常需高度警惕

1、吸煙者，煙草中的有害化學物質會損傷血管內膜，讓血細胞更容易凝集起來。吸煙還與心臟病和外周動脈疾病有關，它是心臟病發作和中風最大的推手之一，因而也會增加患靜脈血栓栓塞的風險。

2、服用雌激素者，這一類主要是服用避孕藥物和更年期採用雌激素替代療法的女性朋友比較多！雌激素是常見避孕藥物的主要成分，服用避孕藥的女性患上血栓的可能性會增加3~4倍。更年期採用雌激素替代療法的女性，也應當重視血栓的隱患。

3、久坐、缺乏運動的人，數據顯示，每靜坐一個小時，患深靜脈血栓形成的風險會增加10%；坐90多分鐘，便會使膝關節血液循環降低50%。

4、有血栓家族病史者，若你的直系親屬患有血栓，你比正常人患血栓的概率大很多。另外，還有些遺傳疾病也會使血液粘稠，更易形成血栓。

5、肥胖者，肥胖者患上靜脈血栓栓塞的風險明顯高於體重正常者。肥胖越嚴重，風險越高。

一個小動作，每天做一做，疏通血管，防血栓

踝泵練習

踝泵練習，通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。

具體方法：

躺著或者坐在床上不用動，大腿放鬆，雙膝自然伸展，然後緩慢、但是用力的、在沒有疼痛或者只有微微疼痛的限度之內，盡最大角度地勾腳尖（向上勾腳，讓腳尖朝向自己）之後再向下踩（讓腳尖向下）。

注意要在最大位置保持10秒左右，然後反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。

在我們做踝泵練習的時候，小腿的肌肉就會收縮和放鬆。

跖屈（腳尖向下踩）的時候小腿三頭肌收縮變短，脛骨前肌放鬆伸長；

背伸（向上勾腳尖）的時候脛骨前肌收縮變短，小腿三頭肌放鬆伸長。

這兩組相對應的肌肉，在收縮的時候就象泵一樣把血液和淋巴液擠壓迴流，放鬆的時候新鮮的血液就又流進去了。

這樣，整條腿不用動，只是屈伸腳腕子就可以促進整個下肢的循環。

預防血栓，還需補充血管所需營養素

1、補充膳食纖維

來源：雜糧、堅果、豆類、蔬菜、海藻、全麥麵粉等。

粗糧富含膳食纖維，適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。

另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

中國營養學會建議，成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。大約為3碟蔬菜、2份水果，並以雜糧飯代替白米飯，便可輕鬆滿足一天所需。

2、補充類胡蘿蔔素

來源：木瓜、芒果、西紅柿、南瓜、胡蘿蔔等黃色、綠色、紅色蔬果

它能防止「壞膽固醇」的氧化，保護血管內皮的完整，避免斑塊和血管病變的產生。

另外，類胡蘿蔔素的抗氧化能力很強，有延緩衰老、降低血糖、抵抗紫外線傷害、預防白內障和老年認知障礙的作用。

黃色、綠色、紅色蔬果都是類胡蘿蔔素的優質 來源，比如木瓜、芒果、西紅柿、南瓜、紅薯、胡蘿蔔等均可多吃。

推薦大家每日攝入6毫克類胡蘿蔔素，大約食用6份蔬果(大約500克），其中必須包括2～3份黃色、綠色、紅色的蔬果，就能達標。

3、補充歐米伽-3脂肪酸

來源：三文魚、沙丁魚、核桃，蘇麻油、胡麻仁油、核桃油

它是一種不飽和脂肪酸，主要分為α-亞麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三類，它們均具有較強的調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。

不飽和脂肪酸omega-3系列的α-亞麻酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

大家日常多補充多不飽和脂肪酸來改善人體脂肪酸的失衡，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。

每周吃1-2吃深海魚，做菜的時候淋上點蘇麻油，或者涼拌菜、煲湯等均皆可，滿足人體營養所需的同時，還可以滿足你的味蕾。

4、多吃豆製品，補充卵磷脂

來源：雞蛋、大豆和豆類製品

卵磷脂是「好」膽固醇的重要成分，有助於調節血脂，將血管壁「清掃」乾淨，預防血管硬化，被公認為「血管清道夫」。

食材中，雞蛋、大豆和豆類製品均富含卵磷脂。

生活中，每天吃一兩個雞蛋，30~50克大豆或大豆製品（比如40克大豆相當於200克豆腐、800毫升豆漿、700克豆腐腦），就可獲取充足的卵磷脂。

預防血栓，還要多喝水，補充體液

水，不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。很多疾病是由於攝入水不足引起的。

飲水不足則體內血液粘稠度會增高，囤積的廢物也難以排出，易形成血栓。

平時及時補充足量的水分，可降低血液的粘笛度，使血管擴張，以利改善機體新陳代謝，減少血栓形成。

預防血栓喝鹼性硬水，富含鈣的鹼性硬水對預防血栓有效。

喝水時間為每天起床後、上午、晚上睡前各一次，下午兩次，共五次。

每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比較合適。

需要注意的是，運動飲料等清涼飲料和茶類不包含在內。

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